6 wskazówek, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w określonych miejscach

Lokalna tkanka tłuszczowa uparcie nie chce zniknąć?

Nie martw się, mamy sześć przydatnych wskazówek, które łatwo wdrożyć w codziennym życiu i które naprawdę coś zmienią.

Głównym błędem, jaki popełniają ludzie, jest przekonanie, że na przykład aby pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha, należy skupić się wyłącznie na ćwiczeniach mięśni brzucha.

Ale nasze ciało nie działa w ten sposób.

6 wskazówek, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w określonych miejscach

Nie wszystkie ciała są takie same, dlatego należy pamiętać, że wyniki zależą od poziomu Twojego zaangażowania, ale także od potrzeb Twojego organizmu. Zmiany – o ile są zdrowe – nie następują z dnia na dzień, ale uwierz, że dasz radę.

Dowiedz się, jak to zrobić.

1. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są ważne nie tylko dla utraty tkanki tłuszczowej w określonych miejscach, ale także dla ogólnego samopoczucia każdej osoby.

Jednak w przypadku tego konkretnego problemu jedną z najlepszych opcji jest bieganie, ponieważ pozwala ono wykorzystać tłuszcz zgromadzony w różnych częściach ciała jako źródło energii.

Oprócz biegania ważne jest również uzupełnienie treningu o konkretne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia lokalizowane lub trening siłowy, aby zapewnić wzrost mięśni. W ten sposób w naturalny sposób przyspiesza się metabolizm, co w konsekwencji pomaga w eliminacji nagromadzonego tłuszczu.

Ponadto osoby, które chcą zredukować nagromadzony tłuszcz, mogą zdecydować się na trening interwałowy o wysokiej intensywności – czyli na przemian wykonywać krótkie okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności i okresy o niskiej intensywności podczas aktywności fizycznej, ponieważ pozwala to spalić więcej kalorii w krótszym czasie.

2. Jedz więcej warzyw i zbóż

Aby przestrzegać zbilansowanej diety, należy spożywać większą ilość niektórych produktów i mniejszą ilość – a najlepiej w ogóle nie spożywać – innych rodzajów żywności.

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową w określonych miejscach, powinieneś spożywać więcej warzyw i zbóż – jest to zresztą doskonała strategia, aby nie odczuwać głodu między posiłkami, dzięki czemu nie będziesz musiał popełniać żadnych błędów żywieniowych.

Z drugiej strony są pewne produkty, których należy unikać: zarówno bardzo słodkie i tłuste potrawy, jak i gotowe mrożonki, niezależnie od tego, jak bardzo mogą być one praktyczne.

Jeśli masz trudności z przestrzeganiem prawidłowej diety, dlaczego nie skorzystać z dziennika żywieniowego? W ten sposób będziesz rejestrować wszystko, co spożywasz, i zyskasz bardziej konkretny obraz zachowań, które należy skorygować, oraz tych, które należy utrzymać.

Najpopularniejszym rozwiązaniem do rejestrowania posiłków jest MyFitnessPal, aplikacja dostępna zarówno na Androida, jak i na iOS.

3. Spożywanie produktów bogatych w błonnik

Spożywanie błonnika, który naturalnie występuje w owocach i warzywach, jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelit, co może być jedną z przyczyn wzdęć w okolicy brzucha.

Możesz jeszcze bardziej pomóc swojemu organizmowi w osiągnięciu tego celu.

Jak?

Na dwa różne sposoby: poprzez spożywanie nasion, takich jak siemię lniane, chia lub sezam; oraz poprzez spożywanie odpowiedniej ilości płynów każdego dnia, czy to wody, czy herbaty bez cukru, w ilości od 1,5 do 2 litrów dziennie.

4. Jedz mniej, ale częściej

Aby czuć się dobrze, niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić nagromadzony tłuszcz, chcesz schudnąć, czy nawet przytyć kilka kilogramów, ważne jest, aby w ciągu dnia nigdy nie odczuwać głodu.

Ponieważ to właśnie wtedy, gdy odczuwamy głód, zwłaszcza ten nieposkromiony, mamy skłonność do popełniania błędu, jakim jest podjadanie i spożywanie tego, czego nie potrzebujemy, co szkodzi wyznaczonym celom.

W związku z tym warto stawiać na spożywanie produktów bogatych w:

Białka: kurczak, jaja, rośliny strączkowe i nasiona oleiste;

Węglowodanów złożonych: pełnoziarniste zboża i ich produkty, warzywa i rośliny strączkowe;

Dobre źródła tłuszczu: awokado, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane.

5. Spożywanie produktów termogenicznych

Pokarmy termogeniczne są ważne dla przyspieszenia metabolizmu i wywołania działania moczopędnego, co pozwala zmniejszyć gromadzenie się płynów w niektórych częściach ciała, ułatwiając jednocześnie utratę tłuszczu nagromadzonego głównie w okolicy brzucha.

Przykłady produktów, które warto spożywać: zielona herbata, seler, zimna woda, papryczki chili i cynamon.

6. Dobry sen

Sen trwający od siedmiu do ośmiu godzin w nocy jest niezbędny dla ogólnego dobrego samopoczucia każdej osoby dorosłej, ale przede wszystkim dla tych, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną, aby zapewnić odpoczynek organizmowi i sprzyjać późniejszemu, bardziej efektywnemu regeneracji.

Z drugiej strony, brak snu całkowicie zaburza równowagę organizmu, ponieważ zwiększa poziom lęku i sprzyja uwalnianiu kortyzolu – tzw. hormonu stresu, który może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha i boków.

Teraz już wiesz, na czym polega sekret utraty nagromadzonego tłuszczu:

Powinieneś postawić na połączenie regularnych ćwiczeń fizycznych, przestrzeganie zbilansowanego planu żywieniowego i dobry wypoczynek.