Trening w zawieszeniu: Trening nigdy nie był tak łatwy

Jeden akcesorium, które pozwala na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń – oto obietnica treningu w zawieszeniu.

Zainteresowało Cię to?

Trening w zawieszeniu, znany również jako trening TRX, jest bardzo wszechstronny i dostępny.

Dzięki treningowi w zawieszeniu możesz ćwiczyć całe ciało, biorąc pod uwagę swoją sprawność fizyczną, niezależnie od tego, czy chcesz pracować nad wieloma mięśniami jednocześnie, czy też izolować konkretny mięsień.

Pochodzenie treningu w zawieszeniu jest dość ciekawe i nieoczekiwane…

Wiąże się on z wymagającym programem treningowym komandosów SEAL – tak, żołnierzy Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych.

Celem było stworzenie rodzaju treningu, który można by wykonywać w dowolnym miejscu, przy użyciu sprzętu, który byłby łatwy w obsłudze, umożliwiał wykonywanie różnych ćwiczeń i, oczywiście, byłby praktyczny w transporcie.

Utrzymanie kondycji fizycznej jest niezbędne dla żołnierza, dlatego trening w zawieszeniu stał się sposobem na osiągnięcie tego celu.

System przekształca ciężar ciała osoby w opór zmienny w zależności od jej kondycji fizycznej. Ponadto każdy ćwiczący może wybrać poziom trudności wykonywanych ćwiczeń poprzez prostą zmianę pozycji ciała.

Jak działa trening w zawieszeniu?

Trening w zawieszeniu odbywa się przy użyciu taśm do zawieszenia, które są lekkim i łatwym do przenoszenia sprzętem.

Składają się one z nylonowych taśm połączonych z hakiem, które pozwalają na wykonywanie setek ćwiczeń.

Wszystko to odbywa się przy wykorzystaniu masy własnego ciała.

W tym sensie ich użycie pozwala na przeprowadzanie dość kompleksowych treningów, dostosowanych do potrzeb i możliwości każdej osoby.

W końcu mówimy tu o użyciu zaledwie dwóch taśm i odpowiedniego mocowania, które mieszczą się w małej torbie i można je zabrać wszędzie – czy to na siłownię, do domu, czy nawet na świeże powietrze, jeśli właśnie tam wolisz trenować.

10 korzyści z treningu w zawieszeniu

Wśród korzyści, które najbardziej wyróżniają trening w zawieszeniu, te z pewnością przyciągną Twoją uwagę.

Zwróć uwagę!

• • Wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni;
• • Zwiększenie siły, wytrzymałości i równowagi;
• • Możliwość wykonania kompleksowego treningu w krótkim czasie;
• • Zapobieganie kontuzjom, ponieważ trening jest w pełni dostosowany do danej osoby i ma niewielki wpływ na stawy;
• • Ponieważ jest to trening zintegrowany, w którym angażuje się wiele mięśni jednocześnie, pomoże spalić więcej kalorii;
• • Aktywuje i wzmacnia mięśnie tułowia;
• • Pomoc w korygowaniu nieprawidłowej postawy, która może prowadzić do pojawienia się pewnych dolegliwości bólowych;
• • Można stworzyć obwód ćwiczeń, aby wzmocnić również układ sercowo-naczyniowy;
• • Można go łączyć z innymi akcesoriami sportowymi – takimi jak kamizelka obciążeniowa lub obciążniki na kostki (jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności treningu);
• • Ich stosowanie jest zalecane dla osób w każdym wieku i o każdej kondycji fizycznej.

Ćwiczenia z taśmami do zawieszenia: kilka idealnych na początek

Chcesz trenować z taśmami do zawieszenia i nie wiesz, od czego zacząć?

Nie traktuj taśm jak wroga, wręcz przeciwnie: przekonasz się, jak wiele dobrego mogą one dla Ciebie zrobić, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Ćwiczenia na ramiona i plecy

Zaczynamy od „latania” z taśmami. Wyjaśnimy to dokładniej: to ćwiczenie nazywa się „loty” i pozwala ćwiczyć plecy oraz ramiona.

Zacznij od uchwycenia uchwytów taśm dłońmi skierowanymi do siebie, pochylając się do tyłu, aż ciężar ciała spocznie na piętach.

Tułów powinien pozostać ustawiony po przekątnej, a ramiona powinny być zawsze wyprostowane.

Innym ćwiczeniem (bardziej skupionym na plecach) jest wiosłowanie. Trzymaj ramiona wyprostowane, a następnie pociągnij łokciami w kierunku taśm.

Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, możesz również wykonywać wiosłowanie jednostronne.

Inną odmianą wiosłowania jest wykonywanie ćwiczenia z nogami zawieszonymi na ławce.

Ćwiczenia na triceps

W przypadku tricepsów „skullcrusher” to doskonałe ćwiczenie, które zapewnia stałe napięcie mięśnia.

Aby je wykonać, należy stanąć tyłem do sprzętu, trzymając uchwyty z rękami wyprostowanymi do przodu, na wysokości ramion.

Pochyl się do przodu, zginając łokcie i zbliżając dłonie do czoła.

Ćwiczenia na biceps

Aby ćwiczyć biceps, nie może zabraknąć bicep curl.

Stań twarzą do taśm, chwyć uchwyty i opuść ciało, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie wystarczy wykonać ruch uginania, całkowicie zginając łokcie.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Można również wykonywać pompki z taśmami do zawieszenia.

To tylko jedna z odmian tego ćwiczenia. Na początek należy ustawić stopy na szerokość barków, trzymając uchwyty dłońmi skierowanymi w dół.

Następnie należy pochylić się do przodu, tak aby ustawić się po przekątnej. Potem zginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową, aż znajdzie się ona w jednej linii z dłońmi, a łokcie będą ustawione pod kątem około 90º. Na koniec wyprostuj łokcie, angażując całą siłę klatki piersiowej, tricepsów i ramion, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.

Oprócz pompek możesz również wykonywać ćwiczenia typu fly, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami. Zamiast jednak wykonywać pompki, rozłóż ramiona, utrzymując łokcie lekko zgięte, tak jakbyś wykonywał ćwiczenia typu fly z hantlami.

Ćwiczenia na mięśnie tułowia

„Abdominal crunch” w zawieszeniu to ćwiczenie dla nieco bardziej doświadczonych sportowców.

Aby je wykonać, wystarczy umieścić obie stopy w uchwytach taśm do zawieszenia i przyjąć pozycję deski, opierając dłonie o podłogę. Następnie zegnij biodra i kolana, przyciągając stopy w kierunku ciała.

Inna odmiana tego ćwiczenia polega na przyciąganiu stóp na boki zamiast do przodu. W ten sposób kładziesz większy nacisk na mięśnie skośne.

Na koniec możesz również wykonywać ćwiczenie „górski wspinacz” z nogami zawieszonymi na uchwytach taśm.

Ćwiczenia na nogi

Aby wykonać kolejne ćwiczenie – wykrok w tył – należy ustawić się przed taśmami do zawieszenia. Chwyć uchwyty z ugiętymi ramionami na wysokości klatki piersiowej.

Następnie lekko ugnij kolano jednej nogi, a potem przenieś drugą nogę za nogę opartą, krzyżując je. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć ćwiczenie.

Możesz również wykonywać przysiady typu pistol squats i bułgarskie przysiady split squats z oparciem stopy na taśmie.

To tylko kilka ćwiczeń na początek treningów z wykorzystaniem taśm.

Jest ich o wiele więcej, które możesz wypróbować!

Jeśli chcesz jeszcze więcej ćwiczeń, obejrzyj ten filmik z 66 ćwiczeniami z taśmami do zawieszenia!

A co najlepsze, możesz wykonywać te treningi w dowolnym miejscu i o dowolnej porze!

Zapoznaj się z taśmami do treningu w zawieszeniu Boomfit i zacznij trenować jak najszybciej!

Życzymy udanych treningów!