Gravidez e Exercício Físico: Como conciliar?

Neste mês de março, a BOOMFIT está a celebrar o empoderamento feminino com o movimento #EmpowerementWomenBoomfit. É a nossa forma de sublinhar o papel deste ser extraordinário no mundo e que continua a lutar por uma sociedade mais justa e igualitária. 

No entanto, ainda há muitos obstáculos para ultrapassar. E no fitness, não é exceção!

Neste último artigo, inserido no nosso movimento, trazemos-te um tema bastante importante para a Mulher: a Gravidez! 

Para muitas Mulheres, este é um momento especial em que há uma nova vida a ser gerada. É um período de desafios e de muitas mudanças na vida e no próprio corpo da Mulher. 

Mas para quem a rodeia, é também um período de mudança. E tu, como Personal Trainer, terá que fazer ajustes e alterações no plano de treino da tua “atleta-futura-mamã”. 

👉 Mas que alterações devem ser feitas?

👉 Que tipo de exercícios serão os mais recomendados?

👉 Como equilibrar a gravidez e um plano de treino com objetivos e metas? 

“A gravidez não é uma doença!”

Estar grávida é um momento importante na vida de uma Mulher. Ela passa por alterações físicas e psicológicas, tendo um impacto enorme no seu quotidiano,… que, por sua vez, afeta a saúde do feto. É uma ligação constante que não se quebra em nenhum momento. 

Mas a gravidez é um momento incapacitante? Não, de todo! Como diz o ditado popular, “a gravidez não é doença!”. 

Por exemplo, em 2019, um estudo da Universidade de Alberta, no Canadá, com a Sociedade Canadiana de Fisiologia do Exercício, o “Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy” analisou a bibliografia disponível em inglês, espanhol e francês sobre o tema do exercício na gravidez, concluindo que, a não ser que haja algum tipo de indicação médica ou alguma comorbilidade associada, a grávida deve continuar a fazer exercício físico de intensidade moderada ao longo de toda a gravidez. Os investigadores envolvidos no estudo recomendam mesmo um mínimo de 150 minutos (acumulados) de atividade física por semana “para conseguir benefícios de saúde clinicamente significativos e redução de complicações na gravidez”. Apesar deste período mínimo, os especialistas “recomendam” que a atividade física deve ser diária. 

No entanto, o mesmo estudo considera que há situações em que a prática de exercício deve ser discutida com o obstetra que acompanha a tua atleta e outras situações em que a prática desportiva deve mesmo ser cessada de forma temporária, pois poderá trazer riscos para a mãe e para o feto. Todas estas situações deverão ser analisadas caso a caso, sendo que tudo deverá ser discutido entre ti, a tua atleta e o profissional de saúde que a acompanha, sendo que caberá a este determinar/aconselhar sobre os próximos passos a dar. 

Como devo adaptar o treino da minha atleta à sua gravidez? 

Depois de todas as questões serem discutidas, está na altura de adaptar o plano e adaptá-lo à nova condição da tua atleta. A intensidade do treino deverá ser adaptada conforme a progressão da gravidez, havendo espaço para exercícios mais intensos no primeiro trimestre (como exercícios aeróbicos e alongamentos ) e um reforço da aposta de exercícios respiratórios e abdomino-pélvicos no último trimestre da gravidez. 

Os exercícios de consciência respiratória e de pavimento pélvico (como os exercícios de Kegel) são também extremamente aconselhados, até porque permitem a preparação para um parto saudável, além de ajudarem a manter a contenção urinária e anal, isto é, ajudando na prevenção de incontinência urinária, por exemplo. A inclusão do ioga e de pilates no plano de treino também deve ser equacionada.

No entanto, se observares que a tua atleta manifesta algum tipo de sintomas como dores abdominais, tonturas, vómitos, cólicas ou, no limite, sangramento, por segurança, deves interromper as sessões de treino e recomendar a consulta com o obstetra o mais rapidamente possível. 

Considerações finais 

A gravidez é um dos momentos mais importantes e desafiantes da vida de uma Mulher. E para um personal trainer, esta nova realidade representa também um desafio, acrescentando uma mudança nos objetivos do plano de treino, que terá de ser ajustado. 

No entanto, a gravidez de uma atleta não será um problema de maior: com o devido aconselhamento e apoio por parte de um profissional de saúde especializado, este período trará impactos positivos para nova mãe, mantendo-a uma pessoa ativa durante e pós a gravidez. 

O teu papel enquanto Personal Trainer será dar as indicações certas, mantendo a saúde e uma prática recorrente de exercício físico. O papel da BOOMFIT é pôr à tua disposição os melhores equipamentos e acessórios para que possas prosseguir esse propósito: é isso que nos move todos os dias. E se tiveres dúvidas, a nossa equipa está sempre pronta para te ajudar! 

Bons treinos!