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L'importanza di riscaldamento e stretching
Chiunque faccia regolarmente esercizio fisico deve riflettere sull'importanza di fare esercizi di riscaldamento. Anche se il riscaldamento di solito non aiuta molto a bruciare calorie o a fare bodybuilding, è assolutamente necessario per garantire il successo di un allenamento.
Prima di pensare di andare a correre o di usare gli attrezzi in palestra, è necessario assicurarsi di aver fatto un po' di riscaldamento e di stretching. Forse vi chiederete perché queste cose sono così necessarie.
Conoscere i vantaggi:
Aumento dell'efficienza del consumo di ossigeno
Durante un esercizio di riscaldamento, l'ossigeno viene espulso dal sangue più facilmente e a temperature più elevate rispetto a una normale sessione di allenamento.
Quando si fa esercizio fisico, i muscoli richiedono una quantità di ossigeno maggiore rispetto a quando sono a riposo; è quindi essenziale rendere l'ossigeno più disponibile attraverso esercizi di riscaldamento.
Preparazione mentale
Quando si inizia il riscaldamento, la mente si concentra maggiormente sul corpo e sull'azione che si sta compiendo. Si tratta di un effetto collaterale benefico. Questa concentrazione confluirà nella sessione di allenamento per aiutarvi a migliorare la tecnica, l'equilibrio e il livello generale di abilità.
Se si inizia un esercizio senza essersi preparati completamente, si corre il rischio di essere totalmente disorientati, soprattutto se la preparazione è mentale piuttosto che fisica. È facile rinunciare quando l'allenamento diventa impegnativo, ma sarà molto meno probabile rinunciare se ci si è concessi un po' di tempo per riflettere sulle ragioni per cui si sta facendo l'allenamento. Utilizzate bene il tempo che passate a riscaldarvi, pensando a quello che farete dopo. In questo modo, il corpo e la mente saranno pronti per il successo.
Prevenzione delle lesioni corporee
Quando si va regolarmente in palestra e si fanno progressi verso i propri obiettivi, l'ultima cosa che si desidera è subire un infortunio.
Riscaldando i muscoli, si aumenta la loro flessibilità e si permette loro di raffreddarsi in modo più efficiente, riducendo così il rischio di infortuni o di surriscaldamento durante l'allenamento, due cose che possono rovinare la giornata.
II muscoli avranno meno probabilità di strapparsi, lacerarsi o torcersi in modo dannoso durante l'allenamento se si riscaldano prima, poiché durante il processo di riscaldamento si verifica un rilassamento delle articolazioni e un migliore afflusso di sangue ai muscoli.
Inoltre, lo stretching aiuta a preparare i muscoli per le prossime attività fisiche previste.
Migliora la flessibilità
È prassi comune considerare lo stretching come un'attività da svolgere in aggiunta al normale riscaldamento.
Quando si tratta di fare un buon allenamento, lo stretching è sempre una buona idea perché aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli e permette al corpo di diventare più flessibile a lungo e a breve termine. Si tratta di un vantaggio enorme che non dovrebbe mai essere trascurato.
Se si fa stretching prima che i muscoli siano adeguatamente riscaldati, si corre il rischio di farsi male. Aspettate invece di aver terminato la routine di riscaldamento per fare stretching.
Non utilizzare le macchine della palestra prima del riscaldamento
Quando si va in palestra, uno dei modi migliori per sfruttare al meglio il tempo a disposizione è l'uso di macchine con pesi che aiutano a costruire i muscoli. Tuttavia, non si dovrebbero usare queste macchine prima di aver avuto la possibilità di riscaldare e rilassare le articolazioni.
Il riscaldamento consente di ridurre il rischio di infortuni, assicurando che la mente e il corpo siano nelle condizioni giuste per affrontare le attrezzature della palestra. Questo vi aiuterà a evitare lesioni.
Aumento della temperatura corporea e muscolare
Un riscaldamento adeguato aumenta la temperatura interna, a tutto vantaggio dei muscoli. Con l'aumento della temperatura dei muscoli, aumenta anche la quantità di ossigeno ad essi accessibile, il che facilita la contrazione e il rilassamento dei muscoli. Di conseguenza, sarà più facile completare gli esercizi che richiedono uno sforzo maggiore. Inoltre, il cuore ha la possibilità di prepararsi, il che significa che non sarà sottoposto a uno stress eccessivo durante l'attività.
Migliore circolazione del sangue
Eseguendo un esercizio a bassa intensità per dieci minuti prima di allenarsi, è possibile aumentare la quantità di sangue che affluisce ai muscoli scheletrici e aprire i capillari sanguigni.
Poiché il sangue contiene l'ossigeno necessario al funzionamento dei muscoli, una delle cose migliori da fare per preparare i muscoli all'attività fisica è aumentare la quantità di sangue che scorre nel corpo.
Conclusione
Provate a fare degli allungamenti statici per i vostri allenamenti. Questo tipo di stretching consiste nell'allungare lentamente un muscolo e nel mantenere la posizione allungata per un massimo di 30 secondi alla volta.
Fare jogging nello stesso punto per diversi istanti, andare in bicicletta o anche solo eseguire l'esercizio a un ritmo molto più lento per preparare il corpo sono tutti esempi di esercizi ben noti che vengono comunemente utilizzati come riscaldamento. Si consiglia di provare uno o più di questi. Una volta riscaldati i muscoli e schiarita la mente con un po' di stretching, sarete pronti a ottenere il massimo dall'allenamento.
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