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L'importance de l'échauffement et des étirements
Avant même d'envisager de courir ou d'utiliser les équipements de la salle de sport, tu dois t'assurer que tu t'es échauffé et que tu as fait quelques étirements. Tu dois te demander pourquoi ces exercices sont si nécessaires.
Amélioration de l'efficacité de la consommation d'oxygène
Au cours d'une séance d'échauffement, l'oxygène est expulsé du sang plus facilement et à des températures plus élevées que lors d'une séance d'exercice normale.
Lorsque tu fais de l'exercice, tes muscles ont besoin d'une plus grande quantité d'oxygène que lorsqu'ils sont au repos. Il est donc essentiel de rendre l'oxygène plus facilement disponible grâce à une activité d'échauffement.
Préparation psychologique
Au fur et à mesure que tu t'engages dans le processus d'échauffement, ton esprit se concentre davantage sur ton corps et sur l'action que tu exécutes physiquement. Il s'agit d'un effet secondaire bénéfique. Cette concentration se répercutera sur la séance d'entraînement et t'aidera à améliorer ta technique, ton équilibre et ton niveau de compétence général.
Si tu te lances dans un exercice sans t'y être entièrement préparé, tu cours le risque d'être complètement déstabilisé, et cela est particulièrement vrai si la préparation est mentale plutôt que physique. Il est facile d'abandonner si l'exercice devient difficile, mais tu auras beaucoup moins de chances d'abandonner si tu as pris le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles tu fais de l'exercice. En effet, tu dois profiter du temps que tu passes à t'échauffer pour réfléchir à ce que tu vas faire ensuite. Ainsi, ton corps et ton esprit seront prêts à réussir.
Prévention des dommages corporels
Lorsque tu vas régulièrement à la salle de sport et que tu progresses vers tes objectifs, la dernière chose que tu souhaites est de te blesser.
En échauffant tes muscles, tu augmenteras leur souplesse et tu permettras un refroidissement plus efficace, ce qui signifie que tu auras moins de risques de te blesser ou d'avoir trop chaud pendant ton entraînement, deux situations qui peuvent gâcher ta journée.
Tes muscles seront moins susceptibles de se déchirer, de se froisser ou de se tordre de manière préjudiciable tout au long de ta séance d'entraînement si tu t'échauffes d'abord, car le relâchement de tes articulations et l'amélioration de la circulation sanguine dans les muscles se produiront pendant le processus d'échauffement.
Par ailleurs, les étirements permettent de préparer les muscles aux prochaines activités physiques que tu as prévues pour eux.
Tu constateras que ta flexibilité s'améliore.
Il est courant de considérer les étirements comme une activité qui doit être effectuée en plus des échauffements standards.
Lorsqu'il s'agit de faire un bon entraînement, les étirements sont toujours une bonne idée car ils stimulent la circulation sanguine dans les muscles et permettent à ton corps de devenir plus souple à long et à court terme. Il s'agit d'un avantage considérable qui ne doit jamais être négligé.
Si tu t'étires avant que tes muscles ne soient suffisamment échauffés, tu cours le risque de te blesser. Au lieu de cela, tu devrais attendre la fin de ton programme d'échauffement avant de t'étirer.
L'utilisation des appareils de gymnastique devient plus facile
Lorsque tu vas à la salle de sport, l'une des meilleures façons d'utiliser ton temps est d'utiliser des machines de musculation pour t'aider à gagner du muscle. Cependant, tu ne devrais pas utiliser ces machines avant d'avoir eu l'occasion de t'échauffer et d'assouplir tes articulations.
Grâce à l'échauffement, tu peux réduire le risque de blessure en t'assurant que l'esprit et le corps sont dans un état correct pour manipuler les équipements de gym. Cela t'aidera à éviter les blessures.
Augmenter la température du corps et des muscles
Un bon échauffement entraîne une augmentation de ta température centrale, ce qui est bénéfique pour tes muscles en particulier. Lorsque la température de tes muscles augmente, la quantité d'oxygène qui leur est accessible augmente également, ce qui facilite la contraction et la relaxation de tes muscles. Par conséquent, tu auras plus de facilité à accomplir les tâches qui demandent un effort plus important. En outre, ton cœur a la possibilité d'être prêt, ce qui signifie qu'il sera moins sollicité pendant votre activité.
Meilleure circulation sanguine
En pratiquant un exercice de faible intensité pendant dix minutes avant de faire du sport, tu peux augmenter la quantité de sang qui circule vers les muscles squelettiques et ouvrir les capillaires sanguins.
Comme le sang contient l'oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles, l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour préparer tes muscles à l'exercice est d'augmenter la quantité de sang qui circule dans ton corps.
Conclusion
En guise d'exercice, essayes les étirements statiques. Ce type d'étirement consiste à étirer lentement un muscle et à conserver la position étirée pendant 30 secondes à la fois.
Faire du jogging sur place pendant quelques instants, faire du vélo ou même simplement effectuer votre exercice à un rythme beaucoup plus lent pour préparer le corps sont tous des exemples d'exercices bien connus qui sont couramment utilisés comme échauffement. Tu peux essayer un ou plusieurs de ces exercices. Après avoir échauffé tes muscles et t'être vidé la tête avec quelques étirements, tu seras prêt à tirer le meilleur parti de ton entraînement.
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