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Comment créer un Plan D'Entraînement réussi?
Plus qu'une série d'étapes à suivre, un Plan E'entraînement est un engagement que tu prends avec la personne qui te choisit pour s'entraîner. Cela nécessite discipline, compréhension et concentration entre toi et l'athlète, où tu dois l'aider à atteindre l'objectif d'une vie saine.
Chaque athlète est unique, avec des caractéristiques et des objectifs différents. C’est pourquoi un plan d'entraînement ne peut pas être appliqué de manière manière à tout le monde : il doit être exclusif et adapté à chacun, partageant cependant la même mission de répondre aux besoins de chaque personne, reflétant l'expertise et le dévouement du coach personnel.
Chez BOOMFIT, nous croyons que l'effort doit avoir un but. C'est pourquoi, dans cet article, nous avons rassemblé 8 conseils pour que tu puisses concevoir un programme d'entraînement réussi.
DES CONSEILS POR RÉUSSIR
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Conseil 1: Faire une Évaluation Initiale
Avant de donner le coup d'envoi à ce voyage de remise en forme, il est nécessaire d'évaluer la personne que tu vas entraîner. C'est une étape importante: tu dois connaître l'athlète et à quel point commence l'entraînement, en effectuant une évaluation initiale globale et en comprenant sa condition actuelle.
Les tests physiques que tu vas effectuer seront un excellent point de départ. Ainsi, tu pourras comprendre quel type d'exercices sera le plus approprié pour ton athlète, ainsi que déterminer s'il existe des limitations physiques préexistantes ou des blessures qui peuvent influencer les entraînements.
C'est la première étape pour identifier quels sont les meilleurs exercices pour un plan réussi.
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Conseil 2: Fixer des Buts et des Objectifs
Après avoir évalué ton athlète, partage avec lui les résultats, identifiant ce qui peut être amélioré. C'est le moment de discuter de ce qui est souhaité, des buts et des objectifs à atteindre.
Il est vrai que, souvent, les débutants peuvent avoir des attentes très élevées et inatteignables à ce moment-là. Alors jouez cartes sur table: établis des objectifs réalistes et mesurables avec tes athlètes. Ces attentes peuvent être modestes au début, mais cette définition créera chez la personne qui t'a choisi comme entraîneur un objectif, indiquant le chemin à suivre. Après tout, le voyage ne fait que commencer et il y a encore de nombreux paliers à franchir.
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Conseil 3: Choisir les Bons Exercices
Comme nous l'avons déjà dit, un plan d'entraînement doit être unique. Par conséquent, choisir des exercices au hasard est contre-productif, et en plus, tu trahiras la confiance de ton athlète.
Personnalise le plan: propose des exercices variés stratégiquement répartis tout au long du processus afin que les objectifs définis entre toi et ton athlète soient pleinement atteints. Définissez ensemble ce qu'il faut faire à chaque palier, le nombre de séries, les temps d'entraînement et les accessoires à utiliser. De cette manière, tu transmettras confiance dans ton travail, tout en créant un défi, motivant et conquérant ton athlète.
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Conseil 4: L'Objectif est la Progression
Les progrès seront tôt ou tard perceptibles pour toi et ton athlete. Initialement, cela peut être lent, mais rapidement celui qui t'a choisi comme entraîneur franchira des paliers, toujours avec les objectifs en vue.
Cependant, l'important n'est pas l'arrivée, mais le voyage. Ainsi, la progression doit toujours être accompagnée par toi, encourageant à repousser les limites et à surmonter les obstacles. En comprenant qu'il se rapproche de ses objectifs, l'athlète continuera à se dédier pour évoluer plus rapidement. Cela sera ton rôle à cette étape : faire de chaque entraînement une victoire!
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Conseil 5 : L'Entraînement s'adapte à L'Athlète
Quand nous disons qu'un plan d'entraînement est unique, ce n'est pas simplement un cliché : l'adaptabilité est la clé. Le plan parfait peut rapidement cesser de l'être en raison de contraintes qui peuvent surgir sur le chemin : une blessure, un changement dans la vie quotidienne, ou simplement parce que l'athlète ne s'est pas adapté au rythme de l'entraînement.
Tout comme le plan, chaque athlète est unique, et il est nécessaire d'apporter des ajustements tout au long du parcours. Ainsi, le plan d'entraînement ne doit pas être rigide ni inflexible : tu dois analyser en permanence l'évolution de l'athlète, percevoir rapidement ses besoins actuels et ajuster les exercices ainsi que toutes les caractéristiques du plan, tout en maintenant les objectifs fixés.
Cela apportera de la confiance, car l'athlète comprend que tu es attentif et réceptif pour l'aider à surmonter les difficultés et à atteindre ensemble les objectifs fixés.
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Conseil 6: Éviter la Monotonie
Personne n'aime faire toujours les mêmes choses ! Par conséquent, ton plan d'entraînement doit également suivre le même chemin.
Utilise ta "boîte à outils": choisis des exercices et des accessoires, opte pour une routine d'entraînement qui allie créativité, variété et un peu de plaisir pour que l'athlète soit motivé à continuer. Tout cela fournira des stimuli positifs qui feront de l'entraînement une expérience.
De cette façon, l'athlète aborde les entraînements avec plus de motivation pour suivre son plan, car il aura toujours quelque chose de différent qui l'attend.
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Conseil 7: Nutrition et Repos
Si l'idée d'une bonne alimentation et de repos quand nous sommes malades est encore valable pour certains, la même idée est valable lorsque nous sommes en bonne santé. Surtout lorsque nous suivons un programme d'entraînement.
Avec l'avancement du plan, les exigences deviendront plus élevées, obligeant l'athlète à adopter un régime alimentaire plus sain et à avoir des habitudes de sommeil plus correctes.
Ce type de besoins doit également être inclus dans le plan : explique les avantages de suivre une alimentation équilibrée et d'avoir un sommeil régulé et réparateur, et comment cela permettra d'avoir un entraînement plus bénéfique et avec un impact positif à long terme.
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Conseil 8 : Motivation! Motivation! Motivation!
Ton athlète est unique! Mais tu dois aussi le faire sentir comme tel, car l'entraînement peut être épuisant et parfois décourageant : les résultats peuvent ne pas arriver aussi rapidement qu'il le souhaiterait ou le plan peut ne pas être suivi dans les délais prévus. Ce sont de petits contretemps, mais qui ont un fort impact sur l'athlète.
Ainsi, tu devras également remplir une autre fonction importante dans le plan d'entraînement : motiver l'athlète ! Ce "renforcement positif" est essentiel, surtout pour les athlètes débutants et peut-être inexpérimentés qui peuvent se sentir un peu désorientés et en dehors de leur "habitat". Sois aussi transparent que possible, communique de manière positive et propose des solutions aux obstacles qui se présenteront, sans jamais oublier de féliciter l'athlète lorsqu'il atteint une étape importante. Cependant, si l'athlète échoue, tu dois le soutenir et lui donner des suggestions sur la manière de rebondir, l'encourageant à suivre le plan.
De cette manière, l'athlète se sentira soutenu et motivé à poursuivre son parcours, comprenant que son entraîneur personnel est à ses côtés.
En fin de compte, un plan d'entraînement réussi représente un engagement entre toi et l'athlète que tu vas entraîner. N'oubliez jamais que, de l'autre côté, il y a quelqu'un qui a des peurs et des angoisses comme tout le monde et qui a besoin de soutien pour atteindre ses objectifs.
Décider des meilleurs exercices pour atteindre ces objectifs fait partie de ton travail. Mais chez BOOMFIT, nous voulons t'aider dans cette tâche en mettant à ta disposition les accessoires idéaux pour que tes athlètes atteignent tous leurs objectifs et se sentent mieux.
Donc, si tu as des doutes, envoie-nous un message : notre équipe est prête à t'aider à trouver l'accessoire idéal à inclure dans ton prochain programme d'entraînement.
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