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¿Cómo crear un Plan de Entrenamiento eficaz?
Más que unos pasos a cumplir, un Plan de Entrenamiento es un compromiso que firmas con la persona que te elige para entrenar. Requiere disciplina, comprensión y concentración entre usted y el deportista, donde tiene que ayudarle a alcanzar su objetivo de una vida sana.
Cada deportista es único, con características y objetivos diferentes. Por eso, un Plan de Entrenamiento no puede aplicarse a todos por igual: debe ser único y adaptado a cada individuo, aunque comparta la misma misión de satisfacer las necesidades de cada persona, reflejando la experiencia y la dedicación del entrenador personal.
En BOOMFIT creemos que el esfuerzo debe tener un propósito. Por eso, en este artículo, hemos reunido ocho consejos que te ayudarán a diseñar un programa de entrenamiento de éxito.
IDEAS PARA TENER ÉXITO
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Idea 1: Hace una Evaluación Inicial
Antes de ponerte en marcha, es necesario evaluar a la persona a la que vas a entrenar. Esta es una parte importante: tienes que conocer al deportista y saber desde dónde empieza su entrenamiento, haciendo una evaluación inicial general y comprendiendo su estado actual.
Las pruebas físicas que vas a realizar serán un excelente punto de partida. De esta forma, podrás entender qué tipo de ejercicios son los más adecuados para tu deportista, así como si existen limitaciones físicas preexistentes o lesiones que puedan afectar al entrenamiento.
Este es el primer paso para identificar los mejores ejercicios para un plan exitoso.
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Idea 2: Define Metas y Objetivos
Una vez que haya evaluado a su deportista, comparta los resultados con él, identificando lo que se puede mejorar. Este es el momento de hablar de lo que quieres, de las metas y objetivos que quieres alcanzar.
Es cierto que los principiantes a menudo pueden tener expectativas muy altas e inalcanzables en ese momento. Así que pon las cartas sobre la mesa: fija metas y objetivos realistas y mensurables con tus deportistas. Puede que al principio sean expectativas bajas, pero esta definición creará un propósito en la persona que te ha elegido para entrenar, indicándole el camino a seguir. Al fin y al cabo, el viaje no ha hecho más que empezar y hay muchos más niveles que superar.
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Idea 3: Selecciona los Ejercicios Indicados
Como ya hemos dicho, un Plan de Entrenamiento debe ser único. Por lo tanto, elegir ejercicios al azar es contraproducente, y estarás traicionando la confianza de tu atleta.
Personaliza el programa: ofrece una variedad de ejercicios estratégicamente colocados a lo largo del proceso para que los objetivos fijados por ti y por tu atleta se alcancen plenamente. Definid juntos qué hacer en cada nivel, el número de series, los tiempos de entrenamiento y los accesorios que vais a utilizar. De esta forma, estarás transmitiendo confianza en tu trabajo, además de crear un reto, motivar y conquistar a tu atleta.
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Idea 4: El Objetivo es la Progresión
Tarde o temprano, tu y tu deportista empezarán a ver progresos. Al principio, puede que sea lento, pero pronto la persona que te ha elegido para entrenar alcanzará nuevas cotas, siempre con objetivos a la vista.
Sin embargo, lo importante no es la llegada, sino el camino. Por eso, hay que acompañar siempre sus progresos, animándole a romper sus límites y a superar los obstáculos. Cuando se den cuenta de que están cada vez más cerca de sus objetivos, seguirán dedicándose a progresar más rápidamente. Ese será tu trabajo en esta etapa: ¡hacer que cada sesión de entrenamiento sea un logro!
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Idea 5: El Entrenamiento se adapta al deportista
Cuando decimos que un Plan de Entrenamiento es único, no es sólo una palabra de moda: la adaptabilidad es la clave. El Plan perfecto puede dejar de serlo rápidamente porque hay limitaciones que pueden surgir por el camino: una lesión, un cambio en el día a día o simplemente porque el atleta no se ha adaptado al ritmo de entrenamiento.
Al igual que el plan, cada atleta es único y hay que hacer ajustes a lo largo del camino. Por eso el plan de entrenamiento no debe ser estanco ni inflexible: hay que analizar continuamente la evolución del deportista, darse cuenta rápidamente de sus necesidades actuales y ajustar los ejercicios y todas las características del plan, manteniendo los objetivos fijados.
Esto aportará confianza, ya que el deportista se dará cuenta de que usted está atento y receptivo para ayudarle a superar las dificultades y alcanzar juntos los objetivos que se ha fijado.
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Idea 6: Evita la Monotonía
A nadie le gusta hacer siempre lo mismo. Como tal, su plan de entrenamiento también debe seguir el mismo ideal.
Utilice su "caja de herramientas": elija ejercicios y accesorios, optando por una rutina de entrenamiento que combine creatividad, variedad y diversión para que el deportista se sienta motivado a continuar. Todo ello proporcionará estímulos positivos que harán del entrenamiento una experiencia.
De esta forma, el atleta irá al entrenamiento más motivado para seguir su plan, ya que siempre habrá algo diferente esperándole.
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Idea 7: Nutrición y Descanso
Si la idea de "sopas y descanso" para cuando estamos enfermos sigue siendo válida para algunos, la idea de "nutrición y descanso" es válida para cuando estamos sanos. Más aún cuando se sigue un programa de entrenamiento.
A medida que el plan avanza, las exigencias serán mayores y el deportista necesitará seguir una dieta más sana y tener mejores hábitos de sueño.
Este tipo de necesidades también deben incluirse en el plan: explica las ventajas de seguir una dieta equilibrada y tener un sueño regulado y reparador, y cómo esto te permitirá entrenar de forma más fructífera y con un impacto positivo a largo plazo.
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Idea 8: ¡Motivación! ¡Motivación! ¡Motivación!
¡Tu deportista es único! Pero también tienes que hacer que se sienta así, porque entrenar puede ser agotador y a veces desmotivador: puede que los resultados no lleguen tan rápido como les gustaría o que el plan no se cumpla en el plazo esperado. Son pequeños contratiempos, pero tienen un fuerte impacto en el deportista.
Así que también tendrás que cumplir otra función importante en el plan de entrenamiento: ¡motivar al deportista! Este "refuerzo positivo" es fundamental, especialmente para los atletas principiantes y posiblemente inexpertos que pueden sentirse un poco fuera de lugar y de su "hábitat". Sea lo más transparente posible, comunicándose positivamente y presentando soluciones a cualquier problema que surja, sin olvidarse nunca de felicitar al atleta cuando alcance un hito importante. Sin embargo, si el atleta fracasa, debe apoyarle y ofrecerle sugerencias sobre cómo dar la vuelta a la situación, animándole a seguir el plan.
De este modo, el deportista se sentirá apoyado y motivado para seguir adelante, sabiendo que su entrenador personal está a su lado.
En última instancia, un Plan de Entrenamiento exitoso representa un compromiso entre tu y el deportista al que va a entrenar. No olvides nunca que al otro lado hay alguien con miedos y ansiedades como cualquier otra persona y que necesita apoyo para alcanzar sus objetivos.
Decidir cuáles son los mejores ejercicios para conseguir esos objetivos es parte de tu trabajo. Pero en BOOMFIT queremos ayudarte en esta tarea proporcionándote los accesorios ideales para que tus deportistas consigan todos sus objetivos y se sientan mejores personas.
Así que si tienes alguna duda, envíanos un mensaje: nuestro equipo está listo para ayudarte a encontrar el accesorio adecuado para incluir en tu próximo programa de entrenamiento.
¡Buen entrenamiento!
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