Dicas Alimentação

Descobre como adaptar a tua alimentação no verão para manter energia, hidratação e performance nos treinos intensos, mesmo com o calor.

No verão, o corpo pede leveza — mas isso não significa comer sem qualidade. Neste artigo, a nutricionista Rita Marques partilha dicas práticas para preparar marmitas saudáveis, frescas e equilibradas, ideais para manter a performance e a energia nos treinos.

Assinalado a 4 de março, o Dia Mundial da Obesidade é um momento de reflexão e de ação. Mais do que uma data simbólica, este dia pretende alertar para o impacto real e crescente da obesidade na saúde, na economia e na qualidade de vida da população. Em resposta a este desafio, a Direção-Geral da Saúde (DGS) lançou recentemente o “Roteiro de Ação para Acelerar a Prevenção e Controlo da Obesidade em Portugal” – um plano estratégico que visa travar o avanço da obesidade nos próximos três anos,...

Os Burpees no HYROX são um dos exercícios mais desafiantes e exigentes da competição, exigindo força, resistência e eficiência técnica. Comparativamente aos Burpees tradicionais, requerem uma boa execução técnica para que consigas manter a tua resistência durante toda a prova.  Neste artigo, explicamos a importância deste exercício, como executá-lo corretamente e estratégias para otimizar a tua performance sem desperdiçar energia. 

A Creatina é um dos suplementos mais estudados e reconhecidos pelos seus benefícios no desempenho físico e cognitivo. Mas será que deves tomá-la sempre? 🤔 Neste artigo, a nutricionista Rita Marques explica como a Creatina atua no organismo, de que forma pode otimizar a tua energia e força muscular, e quais os seus reais impactos na saúde cerebral. Descobre tudo sobre este suplemento essencial e aprende a usá-lo estrategicamente para maximizar o teu rendimento! 💪

"Da próxima vez que pensar no 'corpo perfeito', pergunte-se: ele é perfeito para quem? A verdadeira perfeição está em honrar o corpo e cuidar dele com carinho, todos os dias." A nutricionista Rita Marques, apaixonada por ajudar as pessoas a encontrarem o equilíbrio entre corpo e mente, traz para cima da mesa um tema muitas vezes camuflado e pouco falado: a obsessão pelo “corpo perfeito” e o impacto silencioso que essa busca pode ter na nossa saúde física e mental. Neste artigo, Rita...

Com 2024 a chegar ao fim, vamos partilhar os eventos que não podes perder no próximo ano. Se és personal trainer, atleta ou um entusiasta pelo fitness, fica a par dos encontros/eventos que mais vão marcar o setor do fitness. Muito mais do que feiras ou competições: são oportunidades para mergulhares nas últimas tendências, fazer contactos e explorar novas ideias. Descobre agora os eventos que vão dominar o próximo ano e prepara-te para aproveitá-los ao máximo!

Neste Natal, a BOOMFIT convida-te a fazer uma pausa e refletir sobre o que realmente nos fortalece: as relações daqueles que mais amamos. Ao longo do ano, dedicamo-nos ao exercício físico e à procura de resultados, mas esta é a altura de equilibrar disciplina com afeto, movimento com conexão, e treinos com momentos incríveis junto de quem mais amamos. Afinal, o bem-estar pleno é feito de corpo, mente e alma – e nada nutre tanto o coração como o tempo que damos a quem nos completa. Esta é a...

Quando uma simples caminhada tranquila se pode transformar numa armadilha. Quando um momento de distração se torna numa oportunidade para um ataque. Quando situações aparentemente inofensivas escalam inesperadamente... episódios de risco podem surgir sem aviso, e estar prevenido é muitas vezes a nossa melhor resposta. ️ A Autodefesa não é sobre força! É estar dotado com as melhores ferramentas para saber agir com inteligência, estratégia e confiança. Olhemos para a segurança pessoal como um...

A Black Friday está quase a chegar e com ela vêm as melhores oportunidades para equipares o teu espaço de treino ou renovares os teus acessórios de fitness a preços incríveis! Na BOOMFIT, trabalhamos para que esta época seja verdadeiramente vantajosa para ti — com descontos reais, qualidade garantida e equipamentos de topo que farão a diferença nos teus treinos ou na experiência dos teus clientes. Antes de te lançares nas compras, toma nota das nossas dicas para aproveitares o máximo desta...

"Cuida de Ti!" 🩷 Hoje, assinalamos o Dia Nacional da Prevenção do Cancro da Mama.  É uma oportunidade para refletir sobre a saúde das mulheres e valorizar a coragem das que enfrentam esta luta. Com cerca de 9 mil novos casos diagnosticados anualmente em Portugal, a prevenção e o autocuidado nunca foram tão importantes. Lembra-te: a prioridade és tu... e só tu. Cuidar de ti mesma é um passo fundamental para o teu bem-estar e o de outras mulheres à tua volta. ✨  A prioridade és tu... e só TU. ✨

Sabias que...  Uma nutrição adequada pode melhorar o desempenho físico em até 20% e acelerar a recuperação muscular em 48%? No Dia Mundial da Alimentação lembramos que um Plano de Treino eficaz não se resume apenas ao exercício. A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho e recuperação dos atletas.  O papel do Personal Trainer deve, portanto, ser visto de forma holística, integrando o treino físico com uma parceria nutricional para otimizar os resultados.