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Blue Monday: ¿Cómo afrontar el día más triste del año?
¡Este lunes se celebra el Blue Monday! La fecha, creada en 2005, tiene en cuenta diversos factores que conducen a la infelicidad: desde el tiempo atmosférico hasta las deudas acumuladas durante las fiestas, los días que faltan para cobrar el sueldo, los fracasos en los propósitos de Año Nuevo y, por supuesto, ¡el habitual bajo nivel de motivación de principios de año!
Aunque no hay certeza absoluta sobre su origen, lo que sí es cierto es que el Blue Monday se comunica como una fecha en la que la gente está más deprimida.
En BOOMFIT, te retamos a que mires este día con optimismo y felicidad, ¡ya que eres un "influenciador" en la vida de muchas personas cuando las animas a mantenerse enfocadas y dedicadas al entrenamiento y a un estilo de vida saludable!
¡Y puede que la tristeza no sea tan mala después de todo! En una entrevista concedida al portal de noticias "Notícias ao Minuto", el neuropsicólogo e hipnoterapeuta Alberto Lopes dio consejos para que este lunes sea feliz.
"La tristeza puede tener un propósito, servir de catalizador para la autorreflexión y el crecimiento personal. Aceptar y explorar la tristeza como parte del espectro emocional es crucial para un equilibrio psicológico saludable."
En esta entrevista, el experto compartió algunas herramientas que pueden ayudar a afrontar este día, a saber, "hábitos saludables", como "ejercicio físico, una dieta sana y una buena higiene del sueño", haciendo de su espacio para dormir un lugar tranquilo donde relajarse.
¿Cómo ignorar el Blue Monday?
La verdad es que no existen pruebas científicas que respalden el Blue Monday. Sin embargo, como cada vez está más arraigado, una de las mejores maneras es olvidarse de que existe y considerarlo un mito. E incluso cuando hay días malos, tenemos que estar preparados para afrontarlos...
Hábitos y estilos de vida saludables
Combatir los episodios de ansiedad o depresión requiere prestar mucha atención a la mente y al cuerpo. Optar por una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad es una forma de combatir estos episodios. Además, es importante asegurarse de descansar lo suficiente, entre otras cosas porque "el sueño es el sustento" y es fundamental para garantizar una buena calidad de vida en lo inmediato, pero sobre todo a medio y largo plazo.
Ejercicio físico regular
Ya no es noticia que el ejercicio físico regular es muy importante para la salud física y mental. Evitar el sedentarismo es el primer paso para mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Mantener el cuerpo en movimiento ayuda a liberar la mente.
Meditación y tiempo para nosotros
La meditación ya ha servido de tema para nuestro blog. Ahora añadimos la importancia de tener "tiempo para nosotros mismos". Aprovechemos estos días "menos buenos" para la autorreflexión, tomándonos tiempo para pensar en nuestras emociones y sentimientos, obteniendo "insights" de autoconocimiento que puedan ayudarnos en futuros acontecimientos.
Fijación de objetivos
Marca objetivos alcanzables para la vida cotidiana. Incluir objetivos garantiza un propósito y una dirección, evitando la sensación de estar perdido. Así que no importa si son pequeños o grandes, sino que sean alcanzables y satisfagan la sensación de "deseo cumplido".
Conexión social
No tienes por qué estar en las redes sociales para mantenerte en contacto con tus seres queridos. Aprovecha estos días menos buenos para reconectar con la familia, los amigos o tu pareja cenando o tomando un simple café. Este tipo de actos sociales activan las endorfinas, las hormonas que estimulan las sensaciones de placer y felicidad.
El poder de la risa
Además de ser una forma de expresión emocional positiva, la risa puede servir como distracción positiva, desviando la atención de pensamientos negativos o preocupaciones. Esta expresión suele compartirse socialmente y puede servir incluso para reforzar los vínculos sociales con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Soltar una buena carcajada es, sin duda, una expresión esencial que aleja la mente de los días menos positivos.
Clima exterior
La luz natural y el contacto con la naturaleza son excelentes estimulantes que aumentan el pensamiento creativo y las soluciones. Conectar con la naturaleza también puede ser una poderosa herramienta para encontrar el equilibrio en nuestro día a día, ayudando a reducir el estrés.
Ignorar el Blue Monday
El lunes ya es un día "aburrido", después de un fin de semana que puede ser intenso y lleno de actividades. Fingir que el lunes es un lunes normal es un punto de partida para no caer en pensamientos negativos o preocupaciones innecesarias. Creemos que no siempre puede ser fácil, pero un buen plan diario puede ayudar a convertir un lunes en un buen punto de partida para una semana optimista por delante.
Consideraciones finales
Es cierto que el Blue Monday suscita algunos pensamientos que pueden no ser los más alegres. Sin embargo, si el desánimo o los sentimientos menos positivos se apoderan de tus deportistas, no lo olvides: toma nota de estas pautas y aplícalas siempre que sea necesario. Sólo contribuirás a su bienestar influyendo en ellos de forma positiva a diario.
¡No dejes que los días malos afecten a tu día!
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