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Blue Monday: Como enfrentar o dia mais triste do ano?
Esta segunda-feira assinala-se a Blue Monday, ( ou “segunda-feira triste”, em português)! A data, criada em 2005, tem em conta diversos fatores que levam à infelicidade: desde as condições meteorológicas às dívidas acumuladas durante a época festiva, passando pelos dias que faltam para receber o salário, as falhas nas resoluções do Novo Ano e, claro, o habitual baixo nível de motivação no arranque do ano!
Apesar de não existir uma certeza absolutxa sobre a origem, o certo é que a Blue Monday é comunicada como sendo uma data em que as pessoas estão mais deprimidas.
Na BOOMFIT, vamos desafiar-te a olhar para este dia com otimismo e felicidade, visto seres um “influenciador” na vida de muitas pessoas, quando dás força para que elas mantenham o foco e a dedicação nos treinos e em prol de um estilo de vida saudável!
E, afinal, a tristeza pode não ser assim tão má! Em entrevista ao site informativo “Notícias ao Minuto”,o neuropsicólogo e hipnoterapeuta Alberto Lopes deu dicas de como tornar esta segunda-feira feliz.
“A tristeza pode ter um propósito, servindo como catalisador para a autorreflexão e crescimento pessoal. Aceitar e explorar a tristeza como parte do espectro emocional é crucial para um equilíbrio psicológico saudável”.
Nesta entrevista, o especialista partilhou algumas ferramentas que podem ajudar a enfrentar este dia, nomeadamente os “hábitos saudáveis”, como a “prática exercício físico, uma alimentação saudável e uma boa higiene de sono”, tornando o espaço de dormir um local tranquilo e para relaxar.
Como ignorar a Blue Monday?
A verdade é que não existe qualquer prova científica que fundamente a Blue Monday. No entanto, visto que está a ficar cada vez mais enraizada, uma das melhores formas é mesmo esquecer que esta data existe e olhar para a mesma como um mito. E mesmo quando existem dias menos bons, temos de estar preparados para os enfrentar…
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Hábitos e estilos de vida saudáveis
Combater episódios de ansiedade ou depressão exige um cuidado criterioso da mente e corpo. Optar por uma alimentação equilibrada e pela prática regular de exercício físico é uma forma de lutar contra esses episódios. Além disso, é importante garantir um descanso tranquilo e suficiente, até porque “dormir é meio sustento” e é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida no imediato, mas sobretudo a médio e longo prazo.
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Prática de exercício físico regular
Já não é novidade que a prática regular de exercício físico tem uma grande importância para a saúde física e mental. Evitar o sedentarismo é o primeiro passo para melhorar a qualidade de sono, humor ou capacidade de concentração. Manter o corpo em movimento ajuda a libertar a mente!
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Meditação e tempo para nós
A meditação já serviu de tema para o nosso blogue. Agora, juntamos a esta componente a importância de termos “tempo para nós”. Aproveitemos estes dias “menos bons” para a autorreflexão, reservando um tempo para pensar sobre as emoções e sentimentos, ganhando “insights” de autoconhecimento, que podem ajudar em futuros eventos.
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Estabelecimento de Metas
Define metas alcançáveis para o dia-a-dia! Incluir metas assegura um propósito e uma direção, evitando a sensação de estar perdidos. Por isso, não importa se são metas pequenas ou grandes, mas sim que sejam alcançáveis e que cumpram o sentimento de “desejo cumprido”.
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Conexão Social
Não é preciso estar nas redes sociais para estar ligado a quem mais gostamos. Aproveita estes dias menos bons para reconectar à família, aos amigos ou à cara-metade para um jantar ou para ir tomar um simples café. Este tipo de eventos sociais permite ativar as endorfinas, as hormonas que estimulam sentimentos de prazer e de felicidade.
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O poder do riso
Além de ser uma forma de expressão emocional positiva, o riso pode servir como uma distração positiva, desviando a atenção de pensamentos negativos ou preocupações. Esta expressão é normalmente partilhada socialmente e pode servir até para reforçar laços sociais com amigos, familiares ou colegas. Soltar uma boa gargalhada é sem dúvida uma expressão essencial que afasta a sensação de dias menos positivos!
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Tempo ao ar livre
A luz natural e o contacto com a natureza são excelentes estimulantes que aumentam os pensamentos e soluções criativas. A conexão com a natureza pode ainda ser uma ferramenta poderosa para se conseguir encontrar o equilíbrio do nosso dia-a-dia, contribuindo para a diminuição do stress.
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Ignorar a Blue Monday
A segunda-feira já é um dia “aborrecido", depois de um fim de semana que pode ser intenso e cheio de atividades. Fazer de conta que esta segunda-feira é uma segunda-feira normal é um ponto de partida para não enveredar em pensamentos negativos ou em preocupações desnecessárias. Acreditamos que nem sempre pode ser fácil, mas um bom planeamento do dia ajuda a transformar uma segunda-feira num ótimo ponto de partida para uma semana em grande e com otimismo.
Considerações finais
É certo que a Blue Monday traz à tona alguns pensamentos que podem não ser os mais animados. No entanto, se o desânimo ou sentimentos menos positivos tomarem de assalto os teus atletas, não te esqueças: toma nota destas orientações e aplica-as sempre que necessário. Só estarás a contribuir para o bem-estar de cada um deles, influenciando-os de uma forma positiva diariamente.
Não deixes que os dias menos bons afetem o teu dia!
Bons Treinos!
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