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Blue Monday : Comment faire pour supporter le jour le plus triste de l'année ?
Ce lundi, c'est le «Blue Monday» ( ou « lundi bleu », en français ) ! Cette date, créée en 2005, prend en compte différents aspects de mal-être : de la météo aux dettes accumulées pendant les fêtes de fin d'année, en passant par les jours restants avant de recevoir le salaire, les échecs dans les résolutions du Nouvel An et, bien sûr, l'habituelle démotivation de début d'année!
Bien qu'il n'y ait pas de certitude absolue quant à son origine, ce qui est certain, c'est que le Blue Monday est présenté comme une date à laquelle les personnes sont le plus déprimées.
Chez BOOMFIT, nous te mettons au défi de regarder ce jour avec optimisme et bonheur, car tu es un "influenceur" dans la vie de nombreuses personnes lorsque tu les encourages à maintenir leur concentration et leur dévouement à l'entraînement et à un mode de vie sain !
Et la tristesse n'est peut-être pas si mauvaise après tout ! Dans une interview accordée au site d'information portugais « Notícias ao Minuto », le neuropsychologue et hypnothérapeute Alberto Lopes a donné des conseils pour faire de ce lundi un jour heureux.
«La tristesse peut avoir une raison d'être, en servant de catalyseur à l'autoréflexion et à l'épanouissement personnel. Accepter et explorer la tristesse comme faisant partie du spectre émotionnel est crucial pour un équilibre psychologique sain. »
Dans cette interview, l'expert a partagé quelques outils qui peuvent t'aider à affronter cette journée, à savoir des "habitudes saines", telles que "l'exercice physique, une alimentation saine et une bonne hygiène de sommeil", en faisant de ton chambre à coucher un endroit paisible pour te détendre.
Comment ignorer le Blue Monday?
La vérité est qu'il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui du Blue Monday. Cependant, comme il est de plus en plus présent dans les esprits, l'un des meilleurs moyens est d'oublier son existence et de le considérer comme un mythe. Et même s'il y a des mauvais jours, nous devons être prêts à les affronter...
Habitudes et modes de vie sains
Pour combattre les épisodes d'anxiété ou de dépression, il faut accorder une attention particulière au corps et à l'esprit. Opter pour une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière est un moyen de lutter contre ces manifestations. Il est également important de veiller à se reposer suffisamment, notamment parce que c'est fondamental pour garantir une bonne qualité de vie dans l'immédiat, mais surtout à moyen et long terme.
Pratique régulière de l'exercice physique
Ce n'est plus un secret pour personne : l'exercice physique régulier est très important pour la santé physique et mentale. Éviter la vie sédentaire est le premier pas vers l'amélioration de la qualité du sommeil, de l'humeur et de la capacité de concentration. Faire bouger notre corps, c'est libérer notre esprit !
Méditation et temps pour nous-mêmes
La méditation a déjà été abordée dans notre blog. Nous y ajoutons maintenant l'importance d'avoir du "temps pour nous-mêmes". Profitons de ces jours "moins agréables" pour réfléchir sur nous-mêmes, sur nos émotions et nos sentiments, pour acquérir une connaissance approfondie de nous-mêmes qui pourra nous aider à faire face aux événements futurs.
Définition des objectifs
Fixer des objectifs réalisables dans la vie de tous les jours ! Le fait de se fixer des objectifs permet d'avoir un but et une orientation, et d'éviter le sentiment d'être perdu. Peu importe qu'ils soient petits ou grands, ce qui compte, c'est qu'ils soient réalisables et qu'ils procurent le sentiment d'un "désir comblé".
Liens sociaux
Il n'est pas nécessaire d'être sur les réseaux sociaux pour rester en contact avec tous ceux que tu aimes. Profite de ces jours moins fastes pour renouer avec ta famille, tes amis ou ton ou ta partenaire autour d'un dîner ou d'un simple café. Ce type d'événement social active les endorphines, les hormones qui stimulent les sensations de plaisir et de bonheur.
La force du rire
En plus d'être une forme d'expression émotionnelle positive, le rire peut servir de distraction positive, en détournant l'attention des pensées négatives ou des inquiétudes. Cette expression est généralement partagée socialement et peut même servir à renforcer les liens sociaux avec les amis, la famille ou les collègues. Rire est sans aucun doute une expression essentielle qui permet d'oublier les journées moins positives!
Temps en plein air
La lumière naturelle et le contact avec la nature sont d'excellents stimulants qui favorisent la réflexion et les solutions créatives. La connexion avec la nature peut également être un outil puissant pour trouver l'équilibre dans notre vie quotidienne, en aidant à réduire le stress.
Ignorer le Blue Monday
Le lundi est déjà un jour " chiant ", après un week-end qui peut être intense et plein de choses à faire. Prétendre que ce lundi est un lundi normal est un point de départ pour ne pas sombrer dans des pensées négatives ou des inquiétudes inutiles. Les choses ne sont pas toujours faciles, mais un bon plan de journée peut aider à transformer un lundi en un excellent point de départ pour une semaine pleine d'optimisme.
Dernières réflexions
Il est vrai que le Blue Monday suscite des pensées qui ne sont pas forcément des plus joyeuses. Cependant, si le découragement ou des sentiments moins positifs envahissent tes athlètes, n'oublie pas : prends note de ces lignes directrices et applique-les chaque fois que cela est nécessaire. Tout ce que tu feras pour contribuer à leur bien-être, c'est de les influencer positivement au quotidien.
Ne laisse pas les mauvais jours affecter ta journée!
Bon entraînement!
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