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Kettlebell Workout: Vorteile und wesentliche Trainings
Wenn Ihr Fitnessstudio eine große Auswahl an Kettlebells verfügt, können Sie möglicherweise sofort loslegen. Wenn Sie zu Hause trainieren, sollten Sie eine Kettlebell an Ihrer Seite haben. Kettlebell Workouts sind ideal um Kraft aufzubauen, Ihre Athletik zu verbessern und Probleme beim Heben von Langhanteln zu überwinden, egal, wo sie es tun.
Kettlebells aus Stahl oder Gusseisen sind die einzigen wirklichen Arten, die Sie finden werden. Eine Kanonenkugel mit einem Griff ist die Form der Kettlebell. Manche Leute haben sie mit einer Kettlebell verglichen, weil sie wie eine Teekanne ohne Ausguss aussieht.
Wie verwendet man eine Kettlebell richtig?
Um mit der Verwendung von Kettlebells in der Trainingsroutine zu beginnen, ist es wichtig zu bedenken, dass eine gute Technik genauso wichtig ist wie jede andere Übung.
Beginnen wir damit, das Problem zu analysieren. Anfänger beginnen oft mit 4 Kilogramm, während Experten bei 7,5 oder 8 Kilogramm beginnen können. Schauen Sie sich um und finden Sie heraus, was am besten bei ihnen funktioniert.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, bevor Sie mit dem Training beginnen - dem Kettlebell-Swing.
Stellen Sie sicher, dass weder Ihr Rücken noch Ihre Körpermitte schwach sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Vergewissern Sie sich vor Beginn des Trainings, dass Ihr Rücken und Ihre Körpermitte nicht geschwächt sind. Eine gebückte Haltung ist der Weg, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen.
Der wichtigste Grund für eine gute Körperhaltung bei der Verwendung einer Kettlebell ist, dass Ihre Hüften und Beine, nicht Ihre Arme, die primäre Kraftquelle sein sollten.
Vermeiden Sie es, die Kettlebell direkt vor Ihrem Kopf zu schwingen oder zu platzieren.
Halten Sie beim Schwingen der Kettlebell Ihre Arme gerade und die Kettlebell auf einer Höhe, die Ihren Kopf berührt, aber nicht über Ihren Kopf hinausgeht. Verfolgen Sie Ihre Schritte zurück zum Ausgangspunkt. Der Kettlebell-Swing ist nun abgeschlossen.
Die Wiederholung der Übung ist der Schlüssel, aber das Wichtigste ist eine gute Körperhaltung und Vorbereitung zu haben.
Vorteile des Kettlebell Workouts
Die Kraftausdauer ist einer der wichtigsten Vorteile des Kettlebellsports. Dies unterscheidet sich von den meisten regulären Übungen.
Schnelle Bewegungen wie das Stoßen und Reißen gehören zur Kraftausdauer.
Du hast mit Kettlebells einen besseren Halt und viel kräftigere Unterarme
Eine Kettlebell erhöht die Griffkraft aufgrund des dickeren Griffs. Wenn Sie eine Kettlebell bewegen, können Sie dynamischere Muskelkontraktionen erzielen, da sich der Schwerpunkt mit dem Griff verschiebt.
Für Kettlebells wird keine riesige Trainingsfläche benötigt
Sie können mit einer kleinen Anzahl von Kettlebells viel erreichen, sodass Sie nicht ständig in einer großen Anlage trainieren müssen. Kettlebells sind das perfekte Equipment zur Aufbewahrung und Platzersparnis, weshalb sich Homegyms oder kleinere Trainingsbereiche immer mehr durchsetzen.
Kettlebell-Training gibt Ihnen mehr Zei
Die meisten von uns haben einen vollen Terminkalender und wenig Zeit für zwei bis drei Stunden intensiven Trainings pro Tag. Sie haben mehr Zeit in Ihrem Tag, wenn Sie Kettlebells für ein 20-minütiges Ganzkörpertraining verwenden, das effektiv ist.
Kettlebells bieten ein Training zu jeder Zeit und an jedem Ort
Kettlebells können fast überall verwendet werden, da sie leicht zu verstauen sind und nur sehr wenig Platz einnehmen. Egal wo Sie trainieren, sie können kurze Trainingseinheiten bieten, da sie tragbar sind.
Kettlebells unterstützen das Herz-Kreislauf-System
Workouts mit Kettlebells sind sehr dynamisch und trainieren eine Vielzahl von Muskelgruppen. Ihre Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie die verschiedenen Routinen ausführen, wodurch Sie mit eingebautem Cardio versorgt werden.
Die besten Übungen, die Sie mit Kettlebells machen können
Beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Technik bei dem Kettlebell Squat. Dies ist eine sichere Übung, bei der Sie nicht nur das Gerät kennen lernen werden, sondern auch Ihre Kraft steigern und Ihre Haltung korrigieren können.
Kettlebell Swing
- Um die Kettlebell mit beiden Händen zu halten, müssen Sie Ihre Knie beugen und mit Ihren Füßen stehen, die weiter als schulterbreit auseinander sein müssen;
- Halten Sie Ihren Rücken flach und schwingen Sie die Kettlebell bis auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Hüften bewegen;
- Verlieren Sie nicht den Schwung, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Kettlebell Thruster
- Legen Sie zwei Kettlebells auf Ihre Schultern, indem Sie sie an ihren Griffen halten;
- Gehen Sie in die Hocke und halten Sie Ihre Beine auf Höhe Ihrer Schultern, wobei Ihre Knie leicht gebeugt sind;
- Wenn Sie die Kettlebells über Ihren Kopf heben, strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung.
Kettlebell Clean And Press
- Greifen Sie die beiden Kettlebells mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit gespreizten - Beinen nahe an den Oberschenkeln, während Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition einnehmen;
Springen Sie leicht vom Boden ab und strecken Sie dann die Arme in einer fließenden Bewegung über den Kopf;
- Legen Sie zunächst die Hände schulterbreit auseinander vor die Schultern und beugen Sie die - - Knie, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden.
Kettlebell Snatch
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen;
- Wenn sich die Kettlebell der Schulterhöhe nähert, strecken Sie die Arme in umgekehrter Weise aus;
- Bringen Sie die Kettlebell in der Hocke in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit einem Arm und wechseln Sie dann die Seite.
Kettlebell Goblet Squat
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen;
- Spreizen Sie die Beine und achten Sie darauf, dass die Knie schulterbreit auseinander sind;
- Gehen Sie mit gebeugten Knien und angespannten Gesäßmuskeln in die Hocke und halten Sie die Kettlebell in derselben Position.
Kettlebell Farmer's Walk
- Beginnen Sie damit, in jeder Hand eine Kettlebell zu halten;
- Halten Sie die Arme ruhig und gehen Sie so schnell Sie können in kurzen, schnellen Schritten;
- Führen Sie die Übung in der gewünschten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen aus.
Kettlebell Shoulder Press
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie zwei Kettlebells in der Nähe Ihrer Schultern;
- Achten Sie beim Anheben eines der Gewichte darauf, dass Ihr Arm vollständig gestreckt ist;
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Die Nutzung von Kettlebells hat nur Vorteile, und Sie werden sich nach jedem Training erfolgreicher fühlen. Engagieren Sie sich und die Ergebnisse werden sich zeigen.
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