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Séance d'entraînement Kettlebell : avantages et exercices essentiels
Si votre salle de sport dispose grand nombre de kettlebells, vous pourrez peut-être commencer tout de suite. Si vous vous entraînez à la maison, vous aurez un kettlebell à vos côtés. L'entraînement avec kettlebell est un certain moyen de développer votre force, d'améliorer votre athlétisme et de surmonter les problèmes liés aux haltères, peu importe où vous le faites.
Les kettlebells en acier ou en fonte sont les seuls vrais types que vous trouverez. Un boulet de canon avec une poignée est la forme du kettlebell. Certaines personnes l'ont comparé à un kettlebell en raison de la façon dont il ressemble à une théière sans bec.
Comment bien utiliser un Kettlebell?
Pour commencer à utiliser les kettlebells dans la routine d'entraînement, il est essentiel de garder à l'esprit qu'une bonne technique est tout aussi importante que tout autre exercice.
Commençons par disséquer la question. Les débutants commencent souvent avec 9 livres (4 kilogrammes), tandis que les experts peuvent commencer à 18 livres (7,5 kilogrammes) (8 kg).
Jetez un coup d'œil et voyez ce qui vous convient le mieux. Les mâles peuvent peser aussi peu que 13 livres (6 kilogrammes) et jusqu'à 26 livres en moyenne(12 kg).
Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés avant de commencer à balancer un kettlebell dans l'entraînement le plus typique - le swing de kettlebell.
Assurez-vous qu'il n'y a aucune faiblesse dans votre dos ou votre tronc avant de commencer votre entraînement.
Avoir une position affaissée est une certaine façon de se blesser ou de blesser quelqu'un d'autre. La raison la plus importante pour maintenir une bonne posture lors de l'utilisation d'un kettlebell est que vos hanches et vos jambes, et non vos bras, doivent être la principale source d'énergie.
Évitez de balancer ou de placer le kettlebell directement devant votre tête. Lorsque vous balancez le kettlebell, gardez vos bras tendus et le kettlebell à un niveau qui touche votre tête, mais ne dépasse pas votre tête.
Revenez sur vos pas jusqu'au point de départ. La balançoire kettlebell est maintenant terminée.
La répétition est la clé, mais la chose la plus importante à retenir est l'importance d'avoir un noyau et une base solides.
Avantages de l'entraînement avec kettlebell
L'endurance de puissance est l'un des avantages les plus importants de l'utilisation des kettlebells. Cela diffère de la majorité des exercices réguliers, qui mettent l'accent sur l'endurance de la force plutôt que sur l'endurance de la puissance.
Les mouvements rapides comme l'épaulé-jeté et l'arraché font partie de l'endurance de puissance.
Vous avez une meilleure prise en main et des avant-bras beaucoup plus puissants avec les Kettlebells
Un Kettlebell augmente la force de préhension en raison de la prise plus épaisse. en déplaçant un kettlebell, vous pouvez obtenir des contractions musculaires plus dynamiques puisque le centre de gravité se déplace avec votre prise.
Un immense espace d'entraînement n'est pas nécessaire pour les kettlebells
Vous pouvez faire beaucoup avec un petit nombre de kettlebells, vous n'avez donc pas besoin de vous entraîner constamment dans une grande installation. Les kettlebells sont l'équipement parfait pour le stockage et la conservation de l'espace, c'est pourquoi les gymnases à domicile ou les petites zones d'entraînement deviennent de plus en plus courants.
Les kettlebells réduisent la somme de vos entraînements
La majorité d'entre nous ont des horaires chargés et peu de temps pour deux à trois heures d'exercice intense chaque jour. Vous avez plus de temps dans votre journée lorsque vous utilisez des kettlebells pour un exercice complet de 20 minutes qui est efficace.
Les Kettlebells offrent une séance d'entraînement à tout moment et en tout lieu
Les kettlebells peuvent être utilisés presque n'importe où car ils sont faciles à ranger et prennent très peu de place. Peu importe où vous vous entraînez, ils peuvent fournir de courtes séances d'entraînement car ils sont portables.
Les kettlebells soutiennent le cardio
Les exercices avec Kettlebells sont très dynamiques et entraînent une variété de groupes musculaires. votre fréquence cardiaque augmente au fur et à mesure que vous effectuez les différentes routines, vous offrant un cardio intégré.
Les meilleurs exercices que nous pouvons faire avec Kettlebell
Si vous rencontrez des problèmes avec votre haltère, par exemple, l'utilisation du squat de verre à vin kettlebell est un bon moyen de pratiquer la bonne technique avec un exercice aussi sûr qui peut être amélioré à mesure que la force augmente. Les kettlebells sont un outil extrêmement utile pour ceux qui essaient d'augmenter leur base de puissance et de mobilité.
Kettlebell Swing
- Tenir le kettlebell avec les deux mains vous oblige à plier les genoux et à vous tenir debout avec les pieds écartés plus larges que la largeur des épaules;
- Gardez le dos plat et balancez la barre jusqu'à la hauteur des épaules tout en entraînant vos hanches;
- Ne perdez pas votre élan lorsque vous revenez à la position de départ et répétez.
Kettlebell Thruster
- Placez le poids de deux kettlebells sur vos épaules en les tenant par leurs poignées;
- Accroupissez-vous en maintenant vos jambes au niveau de vos épaules, les genoux légèrement
fléchis;
- Lorsque vous élevez les kettlebells au-dessus de votre tête, traversez les jambes et redressez-les;
- Répétez le mouvement accroup.
Kettlebell Clean And Press
- Les genoux légèrement fléchis, les jambes écartées de la largeur des épaules, saisissez deux kettlebells sur vos cuisses tout en maintenant une position neutre de la colonne vertébrale;
- Sautez légèrement du sol puis étirez vos bras au-dessus de votre tête en un mouvement fluide;
- Commencez par placer vos mains à la largeur des épaules devant vos épaules et pliez vos genoux comme si vous exécutiez un squat.
Kettlebell Snatch
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en tenant un kettlebell entre vos jambes;
- Ensuite, lorsque le kettlebell approche de la hauteur des épaules, tournez votre main vers le haut et poussez-la jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu;
- Ramenez votre poids à la position de départ en vous accroupissant. Répétez cette opération avec un bras, puis changez de côté.
Kettlebell Goblet Squat
- Les mains face à face, tenez un kettlebell dans chaque main et tenez-vous debout, les genoux légèrement plus larges que la largeur des épaules;
- Accroupissez-vous avec les genoux pliés et les fessiers tendus tout en tenant les kettlebells dans la même posture;
-Inversez la direction et montez à nouveau.
Kettlebell Farmer's Walk
- Tenir deux kettlebells côte à côte est une bonne façon de commencer;
- Gardez vos bras fermes et marchez aussi rapidement que possible en faisant des pas courts et rapides;
- Faites demi-tour et reculez;
- Faites-en le tour et reculez.
Kettlebell Shoulder Press
- Positionnez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules tout en saisissant deux kettlebells à vos épaules;
- Lorsque vous soulevez l'un des poids, assurez-vous que votre bras est complètement tendu;
- Abaissez le bras opposé et faites la même chose.
Les kettlebells peuvent pimenter vos exercices. Aucun finisseur d'entraînement ne bat un flux ou un circuit de kettlebell. Vous vous sentirez épanoui après votre exercice sans surmener votre corps. Ensuite, détendez-vous.
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