As Barras Paralelas da BOOMFIT são o complemento certo para um treino intenso e versátil, que traz dinamismo aos...
La pliométrie fait partie de ton entraînement?
Si tu es un Professionnel du Fitness, le mot "pliométrique" fait certainement partie de ton lexique. Ce type d'exercices est très brièement basé sur l'étirement-contraction des muscles, les tendons étant sollicités et stimulés. L'entraînement en plyométrie est très bénéfique, permettant d'améliorer les performances physiques dans leur ensemble, d'aider à perdre de la masse grasse et même de récupérer d'une blessure. Un grand avantage associé à ce type d'entraînement est qu'il peut être réalisé n'importe où, et peut être adapté à un banc ou à des escaliers pour des sauts verticaux.
Absolument, malgré la polyvalence, il est essentiel de prendre en compte que l'inclusion d'un entraînement pliométrique peut toutefois accroître le risque de blessure s'il est mal exécuté. Par conséquent, l'efficacité de l'entraînement pliométrique réside dans une exécution correcte, et il est essentiel d'être encadré par un professionnel du fitness.
Inclus dans de nombreux programmes, l'entraînement pliométrique est de plus en plus demandé par les professionnels. Tous les exercices exécutés doivent tenir compte d'un échauffement adapté à l'entraînement pliométrique!
LES EXERCICES QUE TU PEUX ET DEVRAIS INCLURE DANS TON PROGRAMME
Chez BOOMFIT, nous croyons que les programmes d'entraînement doivent être aussi diversifiés que possible pour éviter la monotonie. C'est pourquoi nous vous suggérons quelques exercices que vous devriez inclure dans un programme d'entraînement et recommander à ceux qui vous choisissent pour améliorer leur condition physique.
- Squat Sautés
Aussi connus sous le nom en anglais de «Jump Squats» (Sauts accroupis), cet exercice est de niveau simple et peut être inclus dans un entraînement des jambes ou de tout le corps.
L'objectif est d'améliorer l'agilité en perfectionnant le saut vertical de l'athlète, pouvant être inclus dans les séances d'entraînement cardio en ajoutant des intervalles de haute intensité. Les "Squat sautés" fai travailler les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, en étant particulièrement adaptés aux athlètes pratiquant des sports nécessitant des courses rapides, comme le football, le baseball ou le rugby, ou même pour les enfants, contribuant à leur développement, à leur équilibre et à leur agilité.
Une bonne exécution des Squat sautés se fait avec l'athlète debout, suivie d'une flexion des genoux, et se termine par un saut.
Le nombre de Squat sautés par cycle dépendra des objectifs de l'athlète.
- Sauts en Boîte
Améliorer la puissance explosive. C'est le principal objectif des sauts en Boîte («Box Jumps»), un exercice incorporé dans les entraînements des jambes ou dans les circuits à haute intensité.
L'objectif de l'exercice est de sauter sur un objectif surélevé tel qu'une boîte, une plate-forme ou une chaise. De cette manière, l'athlète travaille les muscles fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les jambes, augmentant ainsi sa puissance et sa force, ainsi que son noyau et ses bras. L'applicabilité de cet exercice dans l'amélioration des performances dans les sports de haute compétition permet aux athlètes de constater des améliorations dans leurs performances lorsqu'ils intègrent les sauts en boîte dans leurs entraînements. Les sauts en boîte permettent également d'améliorer le saut vertical, mais sans l'impact de certains exercices pliométriques.
- Sauts en Largeur
Un excellent exercice pliométrique qui se traduit par un entraînement cardiovasculaire efficace : les «Broad Jumps» (sauts en larguer) sont un exercice simple et pouvant être réalisé n'importe où. Maintenir l'équilibre est le grand défi de ce type d'exercice, qui est généralement intégré dans les entraînements des jambes ou de l'explosivité. L'objectif est de sauter le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre à l'atterrissage. De cette manière, l'athlète travaille simultanément les quadriceps, les fessiers, les jambes et la colonne vertébrale, tout en brûlant efficacement des calories. Cet exercice est plus adapté comme exercice de fin de séance d'entraînement.
- Pompes en Frappant des Mains
Certains professionnels considèrent les «Clapping Push-Ups» (pompes en frappant des mains) comme le "grand frère" des pompes, car c'est un exercice qui ajoute de la difficulté à l'exercice, augmentant ainsi son intensité et sa puissance.
Très pratiqué lors des entraînements pour la poitrine ou la force supérieure, ce type d'exercice est considéré comme un exercice de niveau intermédiaire, plus adapté aux athlètes ayant déjà une certaine expérience, et moins recommandé pour les débutants (pour ces derniers, les pompes "traditionnelles" sont plus appropriées). En effectuant les pompes en frappant des mains, on sollicite les muscles pectoraux, les deltoïdes et les triceps, ainsi que les muscles abdominaux, les avant-bras et les fessiers, bien que de manière moins intense. Les pompes en frappant des mains sont exécutées en effectuant une pompe classique, puis, en haut du mouvement, on propulse le corps vers le haut en frappant les mains l'une contre l'autre, lançant ainsi le corps dans les airs avant que les mains ne retouchent rapidement le sol.
- Squat Sur Une Jambe
Outre leur nom menaçant, «Pistol Squats» (les squats sur une jambe) [Pistol : pistolet] sont parmi les exercices pour les jambes les plus redoutés, car bien qu'ils semblent simples, ils sont difficiles à exécuter. Certains professionnels craignent même de démontrer cet exercice, car ils pourraient se retrouver par terre. Cependant, malgré cette introduction suscitant une certaine appréhension, l'exercice n'est pas quelque chose à craindre. En fait, les Squats Sur Une Jambe sont des exercices aux nombreux avantages, car ils sollicitent le corps de manière unilatérale, c'est-à-dire un côté à la fois, améliorant l'équilibre et renforçant les muscles des jambes, tout en travaillant la mobilité et réduisant le risque de blessures.
Cependant, il doit être réalisé par quelqu'un ayant de l'expérience en exercice, parce que la courbe d'apprentissage des Pistol Squats est plus ou moins longue. Cet exercice explosif consiste à effectuer des flexions avec une seule jambe tout en maintenant l'autre jambe tendue vers l'avant, sans toucher le sol. Pendant ce temps, les bras doivent également être étendus vers l'avant à la hauteur des épaules.
- Exercices sur Échelle
Utilisés dans l'entraînement de l'agilité et de la vitesse, les «Ladder Drills» (exercices d'échelle) ont un impact important et rapide sur l'athlète, et il est recommandé de les faire en séries de 10 minutes deux fois par semaine. Cette fréquence est suffisante pour ressentir des différences.
En utilisant comme base des sauts à travers des échelles simples ou des cônes, ce type d'exercice peut être une excellente méthode d'échauffement, augmentant la fréquence cardiaque et le temps de réaction. De plus, ce sont des exercices très explosifs sans augmentation du risque de blessures, pouvant être adaptés aux besoins de chaque athlète.
COMMENT PROFITEZ DE LA BOÎTE DE PLIOMÉTRIE?
Dans les entraînements pliométriques, la boîte de pliométrie (également appelée "box") peut être la pièce maîtresse pour obtenir des résultats efficaces, en augmentant la puissance et l'explosivité lors des entraînements.
Les professionnels de fitness choisissent cet outil pour sa polyvalence et sa facilité d'intégration dans ce type d'entraînement, apportant ainsi une série d'avantages aux programmes de ceux qui te choisissent pour s'entraîner:
- Augmente la Puissance et L'Explosivité - Les exercices de sauts verticaux sont effectués à travers les "sauts en boîte", visant à développer la puissance et l'explosivité dans les membres inférieurs, permettant aux athlètes de sauter plus haut et de se déplacer avec plus d'agilité.
- Améliore la Coordination et la Technique D'Atterrissage - Avec la Boîte, il est bien plus facile d'améliorer la coordination motrice et la technique d'atterrissage, ce qui est essentiel pour réduire le risque de blessures après des sauts intensifs.
- Différentes Hauteurs - La Boîte est réglable à différentes hauteurs, ce qui permet de répondre aux besoins individuels de chaque pratiquant. Grâce à cette possibilité, les professionnels peuvent personnaliser les entraînements en choisissant la hauteur appropriée de la boîte en fonction du niveau de condition physique de chaque athlète.
- Entraînement fonctionnel - En plus des sauts verticaux, la Boîte de Pliométrique peut être utilisée pour simuler différents mouvements fonctionnels tels que monter des escaliers, sauter par-dessus des obstacles ou effectuer des atterrissages sûrs, ce qui est bénéfique pour les athlètes de haut niveau.
- Intégration dans des Circuits D'Entraînement à Haute Intensité - Incluse dans des circuits d'entraînement à haute intensité, la Boîte de Pliométrique aide à augmenter la fréquence cardiaque, à brûler des calories et à améliorer l'endurance cardiovasculaire des athlètes.
- Progression Graduelle - Lorsqu'elle est ajoutée au programme d'entraînement, la Boîte de Pliométrique est un excellent outil qui garantit une progression graduelle : à mesure que les participants gagnent en force et en confiance, il est possible de passer à des boîtes plus hautes et à des exercices plus avancés, stimulant ainsi un entraînement plus exigeant et motivant.
- Mesure de la Performance - Grâce aux différentes options de hauteur, la Boîte de Pliométrique offre la possibilité de mesurer la performance de chaque pratiquant, donnant ainsi aux entraîneurs personnels la possibilité de suivre les progrès et d'établir des objectifs spécifiques en matière de saut et d'atterrissage, ce qui est essentiel pour le succès des résultats.
Du développement de la force explosive à l'amélioration de la coordination et de la technique d'atterrissage, la Boîte de Pliométrique offre toute une série d'avantages qui permettent d'améliorer les programmes d'entraînement. Si tu cherches à concevoir des programmes d'entraînement efficaces et dynamiques, intègre des entraînements pliométriques en utilisant cet équipement, offrant ainsi une expérience d'entraînement stimulante et des résultats remarquables!
La Boîte de Pliométrique de BOOMFIT est donc l'accessoire idéal pour atteindre ces objectifs. Sa structure robuste permet son utilisation dans plusieurs des exercices que nous suggérons dans cet article, en plus d'être réglable à trois hauteurs pour développer la force et l'explosivité.
Si tu as des questions sur notre Gamme D'Équipements pour les Entraînements Pliométriques, notre équipe est toujours disponible pour t'aider.
Bon entraînement!
Laissez un commentaire