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12 Minuten Workout zur Kalorienverbrennung nach den Feiertagen
Wenn die Weihnachtszeit vorbei ist, ist es an der Zeit, wieder fit zu werden, nachdem man monatelang am Tisch gesessen und viel mehr gegessen hat, als man sollte. Um wieder in Form zu kommen, ein paar Kilos zu verlieren und sich für das neue Jahr gut zu fühlen, können Sie eine “Entgiftungskur” machen. Dass um Ihren Körper zu reinigen und einen neuen Trainings- und Ernährungsplan aufzustellen.
Sind Sie zu beschäftigt oder unmotiviert, um Sport zu machen? Das ist ein weit verbreitetes Gefühl, insbesondere bei denjenigen, die versuchen, in die Fitnesswelt einzusteigen.
Experten sind jedoch der Meinung, dass kurze Trainingseinheiten, wie z. B. zwei oder drei 12-Minuten-Workouts pro Tag, ebenso vorteilhaft sein können wie längere Workout.
Der Schlüssel dazu ist die Konzentration auf die Intensität und die effiziente Nutzung der Zeit.
Wie kann ich den Schwierigkeitsgrad meines Trainings erhöhen?
Versuchen Sie es mit pliometrischen Übungen, Joggen oder Seilspringen, um sich ein wenig zu bewegen;
Für diejenigen, die ein leichteres Training bevorzugen, sind Übungen mit geringer Belastung eine fantastische Alternative zu Übungen mit hoher Belastung.
12-Minuten-Workout, um nach den Feiertagen Kalorien zu verbrennen.
Bei BOOMFIT finden Sie die besten Geräte, die Ihnen beim Fettabbau helfen werden:
- Pilates-Matte;
- Bauchtrainer Ab Wheel;
- Vinyl Kurzhanteln;
- Springseil
- Kettlebell;
- Gleichgewichtsstation;
- Step Pro.
2 Minuten Hüftheben
Bei diesem Training trainieren Sie sowohl Ihre unteren Muskeln als auch Ihre Bauchmuskeln.
Um die Übung zu beginnen, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und strecken Sie die Arme dicht am Körper aus.
Heben Sie das Gesäß an, ohne die Arme anzuspannen, sondern nur mit der Kraft der Bauch- und Gesäßmuskeln. Danach senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis er parallel zur Matte liegt, und wiederholen diese Bewegung 12-15 Mal.
2 Minuten Ab Wheel
Legen Sie zu Beginn dieser Übung eine Pilatesmatte unter Ihre Knie. Gehen Sie dann in die Knie und greifen Sie den Ab Wheel mit beiden Händen, während Sie eine gerade Armhaltung beibehalten.
Bewegen Sie dann das Ab Wheel nach vorne, während Sie eine gerade Körperhaltung beibehalten.
2 Minuten Seitliche Lifte
Dies ist eine wirklich einfache Übung, die im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden kann und für die man ein Paar Hanteln benötigt. Beginnen Sie damit, beide Arme auf Schulterhöhe anzuheben, ohne sie ganz auszustrecken, und verringern Sie das Gewicht kontrolliert, sobald Sie den vorherigen Schritt abgeschlossen haben.
2 Minuten Springseil
Während dieser Übung sollten Sie die Hüften gebeugt, die Wirbelsäule aufgerichtet und die Bauchmuskeln angespannt halten.
2 Minuten Kniebeuge (Goblet Squat)
Bei dieser Übung brauchen Sie nur eine Kettlebell. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers sind.
1 Minuten Plank-Übung
Für diese Übung können Sie die Pilatesmatte oder die Gleichgewichtsstation verwenden.
1 minuten mit dem Step Pro
Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Reihe von Stufen hinauf; das ist das Ziel dieses Trainings. Sie sollten sich so positionieren, dass Sie nahe an dem Step pro stehen, und dann mit dem rechten Fuß zuerst die Stufe erklimmen, gefolgt vom linken Fuß, und schließlich mit beiden Füßen oben auf dem Step stehen bleiben.
Fazit
Wenn Sie sich zu Beginn dieses Jahres für eine positive Veränderung Ihres Lebensstils entscheiden, werden Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie über die Feiertage zu sich genommen haben, bald vergessen.
Eine gesunde Lebensweise verbessert nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre kardiovaskuläre und geistige Gesundheit.
Beginnen Sie jetzt mit diesem Workout!
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