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Une séance d'entraînement de 12 minutes pour brûler des calories après les fêtes de fin d'année
Une fois la période de Noël terminée, il est temps de se remettre sur les rails après des mois passés autour de la table à manger beaucoup plus que ce qui est sain. Vous pouvez retrouver la forme, perdre du poids et vous sentir en pleine forme pour la nouvelle année en utilisant un remède détox pour nettoyer votre corps et en commençant un nouveau programme d'entraînement et de nutrition.
Êtes-vous trop occupé pour faire de l'exercice ? C'est un sentiment courant, en particulier chez ceux qui essaient d'atteindre une bonne condition physique et de faire une heure d'activité la plupart des jours de la semaine.
Toutefois, les spécialistes ont découvert que des séances d'entraînement brèves, telles que deux ou trois séances de 12 minutes par jour, peuvent être aussi bénéfiques que des séances plus longues. L'essentiel est de se concentrer sur l'intensité et la gestion efficace du temps.
Comment, alors, augmenter la difficulté de vos entraînements ? Essayez de faire de la pliométrie, du jogging ou de la corde à sauter pour un exercice à fort impact. Les exercices à faible impact sont une alternative fantastique aux exercices à fort impact pour ceux qui préfèrent un entraînement plus doux.
Voici un entraînement de 12 minutes pour brûler des calories après les fêtes.
Quel équipement de gymnastique est nécessaire pour cette séance d'entraînement?
L'utilisation d'une variété d'équipements d'exercice est le meilleur moyen d'accélérer la perte de graisse et de brûler un maximum de calories.
- Tapis Pilates;
- Roue Abdominale;
- Haltères en vinyle;
- Corde de combat;
- Kettlebell;
- Station d'équilibre;
- Step Pro.
Une séance d'entraînement de 12 minutes pour brûler des calories après les vacances
Levée de hanche de 2 minutes
L'objectif est de faire travailler vos muscles fessiers ainsi que vos muscles abdominaux avec cet entraînement. Pour le réaliser, vous devrez commencer par vous allonger sur le dos, plier les genoux, positionner vos pieds sur le sol pour vous soutenir, et étirer vos bras près de votre corps.
Pour commencer l'entraînement, soulevez simplement vos fesses sans solliciter vos bras, en vous appuyant uniquement sur la force de vos abdominaux et de vos fessiers. Ensuite, descendez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au tapis, puis répétez cette action 12 à 15 fois.
Pour commencer cet exercice, vous devez positionner un matelas similaire à celui mentionné de manière à ce qu'il se trouve sous vos genoux. Ensuite, mettez-vous à genoux et attrapez les deux poignées de la roue avec les deux mains tout en maintenant une position de bras tendus.
Ensuite, déplacez la roue vers l'avant tout en maintenant une position droite du corps. Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, essayez de synchroniser vos respirations de manière à inspirer lorsque vous étirez, puis à expirer lorsque vous revenez à la position de départ.
2 Minute Élévations latérales
Il s'agit d'un exercice simple qui peut être effectué debout ou assis et qui nécessite une paire d'haltères. Vous devez commencer par amener les deux bras à la hauteur des épaules sans les étirer complètement, puis réduire le poids de manière contrôlée après avoir effectué l'étape précédente.
Vagues de corde de 2 minutes
Cet exercice consiste à placer les pieds dans l'axe des épaules, à plier légèrement les genoux et à fléchir légèrement le corps vers l'avant tout en tenant la corde avec les mains. Ensuite, pendant que vous êtes accroupi et debout, vous devez déplacer la corde dans un mouvement de haut en bas. Tout au long de l'entraînement, vous devez garder les hanches en position fléchie, la colonne vertébrale alignée et les abdominaux tendus.
2 Minute de squat de goblet
Pour réaliser cet exercice, vous devez tenir une kettlebell dans chaque main et veiller à ce que vos coudes soient alignés avec le reste de votre corps. Supposez qu'il y a une chaise devant vous et que vous allez vous asseoir dessus tout en maintenant un tronc rigide et contracté, une poitrine relevée et un cou détendu. Le tronc doit rester rigide et contracté tout au long de l'exercice. Ensuite, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles aux hanches, puis commencez à vous relever.
1 minutes de planche
Pour réaliser cet exercice, vous devez d'abord positionner la station d'équilibre de manière à ce que le côté texturé soit orienté vers le haut. L'étape suivante consiste à poser les avant-bras sur le ballon tout en maintenant une position de planche et en veillant à ce que vos épaules soient en ligne droite avec vos coudes.
La tête doit être au même endroit par rapport aux pieds à tout moment. Engagez vos muscles abdominaux et fessiers. Vous êtes autorisé à rester dans cette position aussi longtemps que nécessaire, en tenant compte de votre niveau d'expérience.
1 minutes de Step
Imaginez que vous êtes en train de monter une série de marches ; c'est l'objectif de cet entraînement. Vous devez vous positionner de manière à être proche de le step pro, puis monter la marche en utilisant d'abord votre pied droit, puis votre pied gauche, et enfin vous arrêter avec les deux pieds sur le sommet de la marche.
Ensuite, vous devez simplement ramener vos pieds au sol, en commençant par votre pied droit. Après cela, refaites la routine, en changeant à chaque fois de jambe de départ.
Pour conclure
Si vous décidez d'apporter des changements positifs à votre mode de vie en début d'année, vous oublierez vite les calories supplémentaires que vous avez consommées pendant les fêtes. Vous améliorerez considérablement vos chances de rester en forme à long terme si vous combinez votre nouvelle habitude saine avec l'entraînement de 12 minutes (décrit ci-dessus).
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