As Barras Paralelas da BOOMFIT são o complemento certo para um treino intenso e versátil, que traz dinamismo aos...
Treino de 12 Minutos para queimar calorias após as festas.
Quando a época do Natal termina é tempo de voltar à boa forma física, após meses sentados à volta da mesa e comer muito mais do que o que é suposto. Podes voltar a ficar em forma, perder alguns quilos, e sentir-te ótimo para o novo ano, recorrendo a uma dieta detox para limpar o corpo e iniciar um novo plano de treino e de nutrição.
Estás demasiado ocupado ou desmotivado para praticar exercício? Esse é um sentimento comum, especialmente entre aqueles que estão a tentar aderir ao mundo fitness.
No entanto, os especialistas defendem que os treinos curtos, tais como dois ou três treinos de 12 minutos por dia, podem ser igualmente benéficos como os treinos mais longos.
Foco na intensidade e no uso eficiente do tempo é a chave.
Como aumentar a dificuldade os treinos?
Começa por tentar fazer alguns exercícios pliométricos, jogging, ou saltar à corda para algum exercício de alto impacto.
Exercícios de baixo impacto são uma alternativa fantástica aos exercícios de alto impacto para aqueles que preferem um treino mais ligeiro.
Treino de 12 Minutos para queimar calorias após as festas.
Na BOOMFIT podes encontrar os melhores aliados para este treino, e assim perder as calorias em excesso:
- Tapete de Pilates;
- Roda Abdominal;
- Halteres de Vinil;
- Battle Rope;
- Kettlebell;
- Balance Station;
- Step Pro
2 Minutos de Elevação de quadril
Com este treino estás a trabalhar os teus músculos inferiores, bem como os teus músculos abdominais.
Para iniciar o exercício, começa por te deitar de costas, dobrar os joelhos, posicionar os pés no chão para apoio, e esticar os braços perto do corpo.
Levanta as nádegas sem colocar qualquer tensão nos braços, usando unicamente a força do seu abdominal e dos glúteos. Depois disso, baixa lentamente o corpo até ficar paralelo ao tapete, repetindo este movimento por 12-15 vezes.
2 Minutos com Roda Abdominal - AB Wheel
Para poder começar este exercício, posiciona um tapete de pilates debaixo dos joelhos. Coloca-te de joelhos e agarra a roda abdominal com ambas as mãos enquanto manténs uma posição de braços retos.
Depois disso, move a roda para a frente, mantendo a posição direita do corpo.
2 Minutos de Elevações Laterais
Este é um exercício realmente simples que pode ser realizado em pé ou sentado, e requer um par de halteres. Deves começar por elevar ambos os braços à altura dos ombros sem os esticar completamente e depois proceder à redução do peso de forma controlada depois de teres completado a etapa anterior.
2 Minutos de Battle Rope
Ao longo deste exercício, deves manter as ancas numa posição flexionada, a coluna vertebral numa posição alinhada, e os abdominais firmes.
2 Minutos de Agachamento Goblet
Ao realizar este exercício, só precisas de ter um kettlebell certificar-se de que os cotovelos estão alinhados com o resto do seu corpo.
1 minuto de Prancha
Para este exercício podes usar o tapete de pilates ou o balance station.
1 minuto de Step
Imagina que está a subir uma série de degraus; este é o objetivo do treino. Posiciona-te perto do step pro, e depois proceder a subir o degrau usando primeiro o pé direito, seguido do esquerdo, e finalmente parar com os dois pés em cima do degrau.
Para terminar
Se decidires fazer mudanças positivas no teu estilo de vida no início deste ano, em breve esquecerás as calorias extra que consumiste durante as festas.
Adotar um estilo de vida saudável irá melhorar não só a tua forma física mas também a tua saúde cardiovascular e mental.
Começa já a treinar!
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