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6 Beneficios de las Dips
Con tantos ejercicios para elegir para sus entrenamientos, se hace difícil crear un plan de entrenamiento con los ejercicios más efectivos que le brinden los mejores resultados.
Hoy vamos a hablar sobre un ejercicio que es extremadamente efectivo para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, no es tan adoptado como debería ser.
El ejercicio en cuestión son las dips.
Aquí hay 6 razones por las que debe incorporar dips en su plan de entrenamiento:
1. Le permite agregar peso extra
Las dips son un ejercicio desafiante, ya que solo usan su peso corporal. Sin embargo, llegará un momento en que necesitará resistencia adicional. Luego, debe agregar peso extra.
Una de las cosas positivas de las dips es que es bastante fácil agregar peso extra. Puede usar una pesa entre las piernas, una mochila con peso, un chaleco de entrenamiento, o un cinturón apropiado donde se coloca los pesos.
2. Son superiores a las flexiones
Las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal.
Sin embargo, no son tan buenos como las dips.
Con las dips, está levantando todo el peso de su cuerpo (más el peso adicional que agrega). Con las flexiones, solo está levantando solo una parte de su peso corporal.
Es cierto que puede agregar peso a las flexiones, pero no siempre es práctico. Además, no funciona tanto en la estabilidad muscular, la flexibilidad y la fuerza de la muñeca.
3. Es un ejercicio compuesto
Los ejercicios compuestos son superiores a los ejercicios de aislamiento en casi todos los aspectos: construye más fuerza, músculo y quema más calorías.
Estos ejercicios también le permiten trabajar varios músculos a la vez, en este caso los músculos del hombro, el pecho y los tríceps.
4. Muy personalizable
Hay muchas maneras de hacer dips.
Como ya mencionamos, puede agregar peso adicional a las dips.
También puede inclinarse un poco hacia adelante para trabajar más los músculos del pecho, o puede estar más erguido y tener las manos más cerca para trabajar más los músculos de los tríceps.
También puede cambiar el equipo que usa para que el ejercicio sea más fácil o más difícil. Si recién está comenzando, comience usando barras paralelas. Si tiene más experiencia y quiere desafiarse a si mismo, pruebe los anillos CrossFit.
5. Aumentar la flexibilidad
Además de ganar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, las dips son un excelente ejercicio para aumentar su flexibilidad, especialmente en los hombros y las muñecas.
6. Ayuda a reducir las lesiones
Las dips también son una excelente manera de fortalecer sus articulaciones: muñecas, codos y hombros.
Además, es un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores, lo que dará como resultado una parte superior del cuerpo más desarrollada. Con articulaciones más fuertes y músculos estabilizadores desarrollados, será menos susceptible a las lesiones al hacer otros ejercicios.
Conclusión
Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, las dips son una gran adición al plan de entrenamiento.
Incluso si nunca ha hecho dips, puede comenzar a practicar con barras paralelas para ganar experiencia y aumentar progresivamente el peso.
Si ya está más avanzado y quiere llevar sus dips al siguiente nivel, ¡entonces los anillos CrossFit son para usted! Es una versión de las dips que requieren más equilibrio, coordinación, estabilidad y fuerza.
¡Buenos entrenamientos!
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