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Cómo mantener su forma durante las vacaciones
¡Es, oficialmente, verano!
¿Y usted sabe lo que eso significa, no lo sabe?
Vacaciones.
Durante las vacaciones, muchas personas les gusta viajar y explorar nuevos sitios.
Viajar es una actividad increíble, sin embargo, puede llegar a ser desafiante mantener la forma durante este período de tiempo.
¡Pero no se preocupe!
En este artículo, vamos a darle 8 consejos sobre cómo mantener la forma durante las vacaciones.
Alimentación
1. Prepare snacks
Cuando usted está viajando, una de las formas más sencilla de controlar su alimentación es mantener siempre snacks cerca de usted.
Tanto para su vuelo o para aperitivos, mantener snacks cerca le ayuda a mantener la forma y ahorrar dinero.
Tanto si es avión, tren o coche, siempre puede llevar comida consigo. ¡Aproveche esta oportunidad!
Frutos secos, barras proteicas, chocolate negro, fruta, huevos cocidos son algunas opciones.
2. No se olvide de la proteína
Aunque no está entrenando, es importante mantener un consumo aceptable de proteína. Esto no sólo es bueno para sus músculos como para su apetito.
La proteína es un macronutriente que deja su apetito "más satisfecho" que el consumo de carbohidratos o grasas.
3. Manténgase hidratado
Los viajes pueden dejarlo bastante deshidratado. Así como permanecer al sol más tiempo del que está habituado. Cuando no está consumiendo suficiente agua, es bastante fácil confundir la deshidratación por el hambre. Esto le lleva a pensar que necesita comida cuando en realidad sólo necesita algún H2O.
4. Pruebe ayuno intermitente
Probablemente está pensando:
"¿Qué es el ayuno intermitente?"
De forma simple, es un patrón alimentario en el que circula entre períodos en que hace ayuno y que come. Este régimen ignora, a propósito, ciertas comidas para que esté períodos más largos sin comer y, por lo tanto, consuma menos calorías en general.
Hay 3 métodos principales de ayuno intermitente, pero el más famoso y más adecuado para principiantes es el 16/8.
Este método consiste en poder comer durante 8 horas y hacer ayuno durante las 16 restantes.
Intente no tomar el desayuno y sólo comer a la hora del almuerzo, por ejemplo.
De forma bastante resumida, cuando come, su cuerpo usa esa comida como energía para sus actividades. Cuando se encuentra en el estado de ayuno, su cuerpo no tiene ningún alimento para usar como energía, por lo que utilizará su grasa como energía.
¡Si quiere saber más sobre los detalles del ayuno intermitente, lea este artículo!
Esta estrategia es bastante utilizada por los actores y los atletas para mantener su forma. Hugh Jackman, Terry Crews, Chris Hemsworth, son sólo algunos ejemplos de los muchos que usan esta estrategia en su vida diaria.
¡Sin embargo, no se preocupe demasiado!
No se debe privar de experimentar las comidas locales o cualquier otra cosa que desee.
Después de todo, está de vacaciones. Debe aprovecharse de la forma que encuentre mejor.
Ejercicio
En lo que se refiere al ejercicio, si entrena de forma consistente durante algunos meses, estar 1 o 2 semanas sin entrenar tendrá poco efecto en su aspecto y fuerza.
Además, levantar pesos es desgastante para su cuerpo. Un poco de descanso, hasta puede ayudar.
Sin embargo, si cree que no necesita descanso y quiere entrenar, lea los últimos 4 consejos.
1. Entrenamientos de cuerpo entero
Para que sus entrenamientos sean lo más corto y eficiente posible, recomendamos entrenamientos de cuerpo entero. 3 entrenamientos de cuerpo entero por semana durante las vacaciones es suficiente para mantener su forma y mantener su metabolismo alto.
2. Planifique por adelantado
¿Qué va a tener a su disposición para entrenar?
¿Un gimnasio en el hotel, un gimnasio cerca de su hotel, zonas de entrenamiento en un parque exterior o en la playa?
Debe saber esto para poder planificar su plan de entrenamiento.
Algo que también es importante saber es la hora de su entrenamiento. ¿Prefiere despertarse temprano y entrenar por la mañana, o al final del día?
Cuanto más planear por adelantado y saber todo lo que tiene que hacer, menos tendrá que decidir en las vacaciones y más tiempo libre tendrá.
3. Camine
¡Caminar es una excelente forma de visitar nuevos lugares, quemar algunas calorías extra, y es un modelo de transporte gratuito!
4. Sea creativo
¿Quién dijo que sus entrenamientos necesitan ser lo mismo que hace normalmente?
Pruebe otras actividades.
Tanto si son clases de surf, tenis, fútbol, baloncesto, natación o cualquier otro deporte.
Salga de su zona de confort y pruebe algo nuevo.
No se arrepentirá.
Como ya hemos indicado, no se preocupe demasiado si no entrenar durante las vacaciones.
Después de todo, está de vacaciones para descansar y recuperarse.
No será 1 o 2 semanas que le impidan de hacer progreso. Tiene el resto del año para evolucionar y progresar.
Lo más importante es que sea consistente a largo plazo.
Buenos entrenamientos!
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