As Barras Paralelas da BOOMFIT são o complemento certo para um treino intenso e versátil, que traz dinamismo aos...
6 ejercicios para experimentar con un Balance Station
El Balance Station es un excelente equipo para ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y para trabajar los músculos estabilizadores.
Debido a su formato, puede realizar numerosos ejercicios con un Balance Station, trabajando varios músculos en su cuerpo.
Por eso, queremos darle 6 sugerencias para que pruebe en su próximo entrenamiento.
Ejercicio 1: Tabla
Músculos objetivo: Núcleo, hombros y parte inferior del cuerpo
Coloque la pelota con la superficie suave al suelo. Apoye sus antebrazos en la pelota y permanezca en una posición de tabla, manteniendo sus hombros en la misma línea que sus codos. El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Flexione sus abdominales y glúteos para hacer esto. Puede mantener esta posición durante el tiempo que sea necesario, de acuerdo con su nivel. Si está más avanzado, incluso puede colocar pesas en su espalda para una mayor resistencia. Puede usar un disco de musculación para esto.
Ejercicio 2: Tablón lateral
Músculos objetivo: Núcleo, hombros y parte inferior del cuerpo.
Comience apoyando su antebrazo derecho sobre la pelota, coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho y levante su cuerpo del suelo.
Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae sus abdominales y glúteos como en una tabla normal. Mantenga esta posición durante el tiempo que sea necesario de acuerdo con su nivel. Y al igual que en el tablón, puede ponerle resistencia extra.
Ejercicio 3: Puente unilateral
Músculos objetivo: Núcleo, glúteos y isquiotibiales
Acuéstese, de espaldas al piso, y su pie derecho apoyado en el Balance Station (en la parte esférica). Extienda la pierna izquierda hacia el techo y coloque los brazos en el suelo, a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Ponga presión en el pie derecho para elevar el torso hasta que quede alineado con el muslo derecho. Mantenga esa posición durante 2 segundos y baje lentamente su torso. Haga eso 12-15 repeticiones, y luego cambia de lado.
Si está más avanzado, puede agregar pesas de tobillo para aumentar la resistencia.
Ejercicio 4: Mountain Climbers
Músculos objetivo: Núcleo, hombros y parte inferior del cuerpo
Gire el Balance Station en el lado opuesto, levantando la superficie lisa. Tome los lados del Balance Station y se coloque en una posición de tabla. Haga un movimiento de carrera, llevando las rodillas a su pecho lo más rápido posible.
Ejercicio 5: Lagartijas
Músculos objetivo: Núcleo, pecho, tríceps y hombros
Deje el Balance Station con la superficie lisa hacia arriba. Agarre los lados laterales del Balance Station y haga una lagartija, con su cuerpo siempre en línea recta. Aquí, también puede agregar peso extra si está más avanzado.
Ejercicio 6: Sentadilla y salto
Músculos objetivo: Núcleo, glúteos, quads y isquiotibiales
Coloque el Balance Station con la superficie lisa hacia abajo. Coloque ambos pies en la parte superior de la pelota al ancho de los hombros. Con el apoyo de sus manos salte del Balance Station. Luego, haga una sentadilla y salte de nuevo al Balance Station, con ambos pies. Repita este ejercicio 12 a 15 veces.
Aquí, también puede utilizar los pesos de tobillo como una forma de agregar peso extra.
¡Esperamos que haya encontrado ejercicios que desconocía para que pueda implementarlos en su próximo entrenamiento!
Deja un comentario