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Pesos Libres vs Máquinas
En cualquier gimnasio, hay una combinación de máquinas y pesos libres.
Naturalmente, muchas personas se confunden acerca de cuál es la mejor opción.
Con este artículo, conocerás las ventajas y desventajas de ambos. De esta manera, usted puede tomar la mejor decisión de acuerdo con sus objetivos.
Comencemos con una definición simple de ambos:
- Pesos libres: los pesos que no están conectados a ningún aparato (barras, mancuernas y kettlebells son algunos ejemplos)
- Máquina: Tienen un rango de movimiento definido. Solo tiene que concentrarse en empujar/tirar el peso, ya que no hay libertad de movimiento (la extensión de la pierna y el pec fly son algunos ejemplos).
Las máquinas de cabo tienen características de ambos, por lo que están excluidas de esta "pelea". Es una máquina, sin embargo, hay libertad de movimiento en la ejecución.
Antes de seguir adelante con el debate del peso libre vs máquinas, hay una cosa que debe hacer primero ...
Lo más importante es que establezcas tus metas. ¿Qué quieres lograr haciendo ejercicio?
¿Para ser un culturista?
¿Hacer halterofilia?
¿Es un complemento para ayudar en otro deporte (fútbol, por ejemplo)?
¿Es solo un pasatiempo para que estés en forma?
Responder a la pregunta anterior es un paso crucial, no solo al elegir entre máquinas y pesos libres.
También le ayuda a decidir todo lo que tiene que ver con su entrenamiento y nutrición.
Pesas libres
Ventajas:
- Trabaja el rango completo de movimiento - Los pesos libres dan total libertad cuando se realiza un ejercicio. Esto le permite ganar más fuerza, músculo, movilidad y articulaciones más sanas;
- Trabaja los músculos estabilizadores - Controlar las pesas es toda tu responsabilidad. Esto significa que trabajará mucho su estabilizador central, de hombros y de espalda, por ejemplo;
- Trabaja varios músculos al mismo tiempo - Una gran mayoría de los ejercicios con pesos libres son movimientos compuestos, lo que significa que trabajará varios músculos al mismo tiempo;
- Mejor desarrollo muscular - Varios estudios muestran que los ejercicios con pesas libres son más eficientes para el aumento muscular al reclutar más fibras musculares;
- Ganancias de fuerza - Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, no hay debate. La mejor manera de ganar fuerza es usando pesas libres;
- Queme más calorías - Como los ejercicios de pesas libres reclutan más músculos y requieren estabilización, queman más calorías que los ejercicios en máquina;
- Más eficiente - Si tiene poco tiempo y todavía desea obtener buenos resultados, debe elegir pesos libres. Los pesos libres trabajan varios músculos al mismo tiempo, eliminando la necesidad de hacer muchos ejercicios;
- Permite muchas variaciones - Con solo un juego de mancuernas y una barra, puedes hacer docenas de ejercicios;
Desventajas:
- Son más difíciles de aprender - La curva de aprendizaje para usar pesas libres es más grande que la de usar máquinas;
- Mayor riesgo de lesión cuando se realiza incorrectamente - Usted realiza la estabilización de los ejercicios. Ese ser, si se hacen incorrectamente, existe la posibilidad de que te lastimes. Para evitar esto, debes aprender la forma correcta de cada ejercicio y no tener prisa para aumentar de peso. Este proceso lleva algún tiempo. Necesitas algo de paciencia y, eventualmente, los resultados aparecerán.
Máquinas
Ventajas:
- Fácil de aprender a usar - Como el movimiento está restringido por la máquina, aprender a usarlas es mucho más simple que los pesos libres;
- Aísla los grupos musculares de manera eficiente - Si tienes un músculo que no está tan desarrollado como los demás, usar una máquina para aislarlo te ayuda a desarrollar ese músculo. Si se está recuperando de alguna lesión, los pesos libres pueden ser demasiado para ese músculo. Por lo tanto, usar máquinas es una buena manera de aumentar la fuerza y ayudar en la recuperación.
Desventajas:
- Elimina toda la estabilidad del ejercicio - Cuando utiliza máquinas, no está trabajando sus músculos estabilizadores, lo que causa debilidades cuando no está utilizando la máquina. Esto también puede conducir a lesiones crónicas y/o mala postura;
- A veces colocan el cuerpo en posiciones poco naturales e incómodas - Dado que no hay libertad de movimiento, las máquinas no tienen en cuenta los diferentes tipos de cuerpo, lo que puede provocar lesiones.
Afortunadamente, no tiene que elegir solo usar máquinas o simplemente usar pesas libres. Puedes utilizar ambos, según tus necesidades.
Sin embargo, si pudiéramos recomendar solo una de estas opciones, recomendaríamos pesos libres.
Debido a todos los beneficios ofrecidos por los pesos libres, son la mejor opción para la gran mayoría.
El famoso entrenador atlético, Jeff Cavaliere, está en contra del uso de máquinas. Una de sus varias razones para esto es porque trabajan los músculos individualmente y no trabajan los estabilizadores. Sin embargo, los atletas en situaciones competitivas requieren estabilidad y que los músculos trabajen simultáneamente. Las máquinas no ofrecen ninguna.
Como se indicó anteriormente, la forma en que entrena depende de sus objetivos.
Para la mayoría de las personas, la mejor opción serán los entrenamientos enfocados en pesos libres y algunos accesorios en las máquinas. Así que obtienes lo mejor de ambos mundos.
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