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START or RESTART?
El primer mes del año trae consigo un montón de emociones, propósitos y decisiones tomadas durante las fiestas, que rápidamente son muy fáciles de olvidar.
Si eres entrenador personal, ¡sabrás lo difícil que es mantener esta energía inicial durante todo el año!
Investigaciones de universidades como las de Illinois o Harvard demuestran que incluir un componente de meditación y yoga mejora considerablemente diversos aspectos de la vida diaria, desde el sueño y la concentración hasta la memoria y la prevención de lesiones.
Todos necesitamos:
Un momento de (re)Start...
"Meditación significa la capacidad de alegrarse a solas, la capacidad de ser feliz con uno mismo, la capacidad de hacerse compañía. Estar con uno mismo es meditación. No hay necesidad de otros en la meditación: la alegría de la soledad, no la miseria de la soledad, es meditación."
Osho, líder espiritual y autor de más de 600 libros sobre espiritualidad.
Por si tienes dudas, los estudios demuestran que incluir la meditación y el yoga en tus planes de entrenamiento tiene muchos beneficios para el deportista:
Incorporar el yoga y la meditación a tus planes de entrenamiento es un complemento excelente, ya que ayuda a mejorar la contracción y la concentración mental en el día a día o en los objetivos a los que te comprometiste cuando elaborasteis juntos el plan de entrenamiento.
1- Mejora la atención y la concentración
Incorporar el yoga y la meditación a tus planes de entrenamiento es un complemento excelente, ya que ayuda a mejorar la contracción y la concentración mental en el día a día o en los objetivos a los que te comprometiste cuando elaborasteis juntos el plan de entrenamiento.
Un estudio de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, afirma que la práctica regular de yoga mejora la relación del cuerpo con el estrés y que se producen mejoras significativas en la concentración y la memoria. Otros estudios afirman incluso que puede ayudar desempeñando un papel positivo en la lucha contra las enfermedades degenerativas que aparecen con la edad, como el Alzheimer, por ejemplo.
2- Disminuye el estrés y la ansiedad
La vida cotidiana basta para hacernos sentir más agitados y ansiosos. Por eso, incluir un momento de relajación en los planes de entrenamiento puede ser eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.
Añadir la meditación y el yoga a los planes mejora la respuesta del organismo al estrés, ayudando a los deportistas a hacer frente a los retos físicos y mentales. De hecho, el yoga puede reducir la ansiedad y la presencia de otras emociones negativas que afectan a nuestro comportamiento, aumentando los niveles de energía con sólo unos minutos de práctica y reduciendo la depresión.
3- Previene lesiones y acelera la recuperación muscular
La práctica del yoga también conlleva una mejora de lo que se conoce como conciencia corporal, es decir, el deportista acaba adquiriendo una comprensión del comportamiento de su cuerpo, percibiendo los signos de fatiga y, por tanto, gestionando el esfuerzo físico de una manera diferente.
Por otra parte, la práctica regular del yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimientos e incluso el equilibrio. De hecho, el Centro de Control de Enfermedades de EE.UU. considera que el yoga es una actividad física que aumenta la elasticidad muscular (llamada tono) y la resistencia ósea.
3- Permite un sueño de calidad
El sueño es un componente esencial de un plan de entrenamiento (de hecho, formaba parte de nuestro consejo 7 sobre cómo crear un plan de entrenamiento con éxito). Un sueño regulado hace que el entrenamiento sea más fructífero y tenga un gran impacto a largo plazo.
Aquí es donde entran en juego la meditación y el yoga: estas dos prácticas tienen un efecto positivo sobre el sueño porque, además de reducir el estrés y la ansiedad, ayudan a reducir el tiempo que se tarda en dormirse y mejoran la calidad del sueño, lo que se traduce en noches más tranquilas y un sueño más reparador.
Conclusiones finales
Un plan de entrenamiento es mucho más que alcanzar objetivos: implica compromiso y motivación. Añadir un componente que fomente el bienestar mental ayudará a mantener al deportista comprometido, centrado y motivado.
Si quieres aprovechar el impulso inicial de quienes se han propuesto hacer ejercicio con regularidad en 2024, incluye la meditación y el yoga en tus planes y verás los resultados. No lo decimos nosotros...
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