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9 Benefícios de usar a Battle Rope
As cordas de treino (ou battle rope) são, atualmente, uma das maiores trends no fitness.
De certeza que já viu o equipamento no seu ginásio ou em compilações de treino nas redes sociais.
As cordas de treino podem ser usadas para exercícios específicos, como “finisher” para terminar o seu treino, ou para criar rotinas completas.
Neste artigo, mostramos-lhe 9 razões para começar a usar a corda de treino!
1. Treina todo o corpo
Consegue, com apenas um equipamento, treinar quase todos os seus músculos.
Certamente que a corda trabalha mais a parte superior do corpo, no entanto também está a usar a sua parte inferior. Se quiser focar mais na parte inferior, basta adicionar movimentos específicos tais como lunges ou agachamentos às suas rotinas com a corda de treino.
Para além disso, a corda de treino faz com que treine bastante a sua força e resistência de agarre em todos os exercícios, um fator muitas vezes ignorado.
2. Melhora o seu balanço e coordenação
A corda trabalha cada lado do seu corpo individualmente, o que faz com que melhore a sua coordenação de cada lado do corpo.
Isto significa que também trabalha o seu balanço, uma vez que um lado do corpo está, normalmente, mais desenvolvido que o outro.
A corda como trabalha cada lado individualmente, mostra essa diferença. Pode reparar que o seu lado menos dominante gera menos força ou é menos coordenado.
Ao treinar com a corda de treino, estas diferenças serão, progressivamente, minimizadas.
3. Variedade de exercícios
Basta uma simples pesquisa por exercícios com a corda de treino para ver centenas de variações do que pode fazer. Opções não lhe faltam. Isto quer dizer que não se vai aborrecer, pois pode alterar as suas rotinas facilmente.
Este vídeo, mostra-lhe 45 exercícios que pode fazer com a corda de treino.
4. Melhora a sua estabilidade e mobilidade
Os exercícios com a corda de treino melhoram a sua mobilidade e melhoram a sua capacidade atlética. Isto, por sua vez, ajuda a reduzir o risco de lesões.
Para além da mobilidade, a força criada pela corda quando está em movimento, faz com que também trabalhe a sua estabilidade.
5. Excelente para perder peso
Para perder peso, simplesmente deve ingerir menos calorias do que aquelas que gasta.
Os treinos com a corda de treino fazem com que gaste imensas calorias!
Para este propósito, os treinos de HIIT (treinos de alta intensidade intervalados) com a corda de treino são os mais adequados. Ao realizar treinos de alta intensidade, consegue gastar mais calorias em 40 minutos do que em 2h a fazer treinos de intensidade moderada.
6. Treinos rápidos
A maioria pessoas já faltou aos treinos por falta de tempo.
Não há qualquer vergonha nisso.
Porém, vai deixar de poder usar esta desculpa!
Como pode criar rotinas completas, em qualquer lugar, com a corda de treino, consegue criar rotinas de 20-30 minutos sem qualquer problema.
7. Pode ser usada em qualquer lugar
A corda de treino é um equipamento que pode transportar consigo, para qualquer lugar, facilmente.
Isso elimina o aborrecimento que muitas pessoas têm de treinar sempre no mesmo lugar.
Está cansado de treinar em casa ou no ginásio? Pode treinar na praia ou no parque!
8. Baixo impacto nas articulações
Ao contrário de corrida, futebol ou ténis, os exercícios com a corda de treino colocam muito menos pressão nas suas articulações. Ao colocar menos pressão nas articulações (joelho e cotovelo, por exemplo), isso significa que está menos propenso a lesões.
9. Equipamento divertido
Muitas das vezes treinar pode parecer uma obrigação e mudar a rotina ajuda a despertar energia para querer voltar a treinar.
As cordas de treino ajudam com isso!
Ajudam a alterar a rotina, a conseguir treinos divertidos, curtos e com enormes benefícios.
Experimente a corda de treino no seu próximo treino e não se vai arrepender!
Bons treinos!
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