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Crescimento Muscular: Estimular, Recuperar e Adaptar
Já temos dito várias vezes que, para funcionarem de forma eficaz e com resultados, os planos de treino precisam de ser adaptados às necessidades do desportista ou do atleta: o que funciona para uns, pode não funcionar para outros.
A mesma lógica aplica-se ao crescimento muscular: existem diversas formas e estratégias de potenciar esse crescimento, mas a aplicação não pode ser cega. Quando os desportistas não seguem uma lógica de estimulação em treino, não usando os recursos para o exercício e para recuperação, o crescimento muscular não vai acontecer.
É que, na maior parte das vezes e ao contrário do que deveria acontecer, o atleta erra, massacrando os músculos, em vez de os estimular, e não dando tempo de recuperação (ou dando em demasia). Desta forma, o treino não é adaptado à sua condição.
Neste artigo, vamos abordar a importância destes três chavões - Estimular, Recuperar e Adaptar - para um treino eficiente e com resultados.
Os “três chavões” para um crescimento muscular eficiente
Estimular o crescimento do treino
Um Plano de Treino é feito de etapas, sendo que, para se conseguir um crescimento muscular, este deve ser consolidado, apostando num aumento controlado da intensidade de treino. Isto deve ser definido logo no arranque, no momento de definição conjunta do plano de treino, definindo metas e objetivos que o atleta deve atingir, realinhando as vontades sempre que tal for necessário (falta de adaptação do atleta, por exemplo).
Um dos pontos-chave é precisamente definir sessões de treino consistentes no tempo e num constante aumento de intensidade, acompanhando o progresso registado, e apostar em sessões variadas, com exercícios focados nos objetivos, sempre desafiando os limites e causando uma maior motivação.
Recuperar
Calcular o tempo de recuperação é um pilar essencial para o crescimento muscular. Quando não bem calculada, todo o esforço depositado no treino poderá não surtir o efeito desejado. E a recuperação não significa apenas (e somente) o descanso passivo: envolve uma série de estratégias ativas para garantir a recuperação do corpo e que esteja pronto para o próximo treino. Nutrição adequada, sono de qualidade, hidratação suficiente e técnicas de recuperação como massagem, alongamento e relaxamento muscular podem ser excelentes estratégias. Quando “ignorada” a recuperação, pode originar lesões ou estagnação no processo muscular.
A também “longa recuperação”, isto é, muito tempo sem treinar, também pode dar origem à perda de condicionamento físico e força muscular, resultando na diminuição do desempenho e na estagnação do progresso, diminuindo a motivação e aumentando, novamente, o risco de lesão.
Adaptação
É quase uma garantia que as várias rotinas de treino funcionam! Só é preciso ter a consciência de que cada treino tem que estar obrigatoriamente adaptado àquele atleta ou desportista, à dieta seguida, ao nível de stress, entre muitos outros fatores. Não há uma abordagem única que funcione para todos, até porque cada atleta é único, com diferentes necessidades, objetivos e circunstâncias.
Assim sendo, no momento em que projetas uma rotina de treino, é determinante considerar uma abordagem holística que leve em consideração os aspetos físicos do exercício e também os aspetos emocionais: só assim será possível manter uma rotina de treino com progressos.
Muitos desejam o crescimento muscular como uma forma de se sentirem bem. Mas isso exige disciplina e bom senso por parte dos atletas, mas também dos Personal Trainers. Cabe-te a ti, enquanto profissional do fitness, aconselhar os teus atletas a seguirem estes chavões, para que atinjam os seus objetivos, quebrem os seus limites e, acima de tudo, não ponham em causa a sua saúde.
O delinear de um plano de treino equilibrado com exercícios variados e desafiantes é “meio-caminho andado” para esse propósito. Na BOOMFIT, queremos ajudar nessa tarefa. É por isso que trabalhamos diariamente, colocando à tua disposição centenas de equipamentos e acessórios que te serão muito úteis nesta jornada. E se precisares de ajuda, estamos aqui: fala connosco!
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