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Mitos e Crenças: A Mulher no mundo do Fitness
Este mês, a BOOMFIT está a celebrar a Mulher e o seu empoderamento com o movimento #EmpowerementWomenBoomfit. É a nossa forma de frisar o papel que este ser extraordinário tem no mundo e que lutou para uma sociedade mais justa e igualitária.
Mesmo assim, após anos de luta, ainda há muitos obstáculos a vencer. E no fitness, não é exceção!
Até pode ser um momento de preocupação por parte das pessoas, mas há muitos conselhos dados às Mulheres no fitness, mesmo por profissionais, que não passam de mitos e crenças enraizadas que causam um impacto negativo desnecessário nas atletas. E são muitos os exemplos: “Esse exercício não é para ti!”; “Isso vai-te fazer mais gorda!”; “Musculação é para homens!”.
Claro que não é assim: o exercício é para todas aquelas que se querem sentir bem consigo mesmas e é por isso que, neste artigo, vamos abordar algumas ideias pré-concebidas sobre a atividade física das Mulheres.
“Há exercícios para Mulheres e para homens?”
Primeiro que tudo, vamos tirar o “elefante da sala”: não há exercícios específicos para Mulheres ou para homens! Esta é a primeira crença que tu, enquanto Personal Trainer, tens de retirar da ideia às tuas atletas.
O que há são exercícios que podem não ser adequados em determinados períodos da vida da Mulher e vão muito em linha da conta da fisionomia (altura, peso, etc.), problemas de saúde e, claro, a idade da atleta. A mesma lógica aplica-se também aos atletas do género masculino.
A verdade é que a constituição muscular é a mesma em ambos os géneros e trabalhar todos estes músculos vai depender dos objetivos de cada atleta e o que pretende para si. No fundo, tem tudo a ver com opções (que podem ou não ser estéticas!) que devem ser ponderadas caso a caso com a tua atleta.
“Levantar pesos torna as Mulheres ‘grandes e musculosas’?”
A resposta é não! Uma vez que as Mulheres têm níveis mais baixos de testosterona, significa que é mais difícil para elas desenvolverem músculos grandes e volumosos apenas com exercícios de levantamento de pesos.
Além disso, este tipo de treino resulta numa maior tonificação e definição muscular à Mulher, resultando em músculos mais definidos. Ao nível de benefícios, destaca-se o fortalecimento dos ossos, prevenção de lesões, melhoria da saúde cardiovascular, aumento do metabolismo e contribuição para a saúde mental e bem-estar. -
“As Mulheres grávidas podem praticar exercício físico?”
Claro que podem. E devem! O exercício físico durante a gravidez pode trazer uma série de benefícios para a saúde da mãe e do bebé, sendo que o plano de treino deverá ser adaptado às capacidades que a Mulher tem neste momento especial. O exercício trará outros benefícios, como a redução do stress, ansiedade e depressão.
Este plano adaptado deverá ser discutido em conjunto com a tua atleta e um profissional de saúde capacitado (como um obstetra ou um fisioterapeuta) que ajudará a definir objetivos e poderá aconselhar sobre limitações que poderão surgir nos vários estágios da gravidez.
“A menstruação afeta o desempenho atlético das Mulheres?”
A resposta a esta pergunta depende muito das características de cada Mulher: apesar de todas as Mulheres experienciarem os sintomas menstruais (como cansaço ou cólicas), nem todas terão o seu desempenho afetado ou seriamente prejudicado durante o ciclo menstrual
No entanto, quando a atleta conhece melhor o seu corpo e as suas limitações individuais, poderá continuar a treinar em todas as fases, sendo que o plano de treino deverá ter em linha de conta este período. A tua função enquanto Personal Trainer será definir qual a estratégia a adotar para que o caminho para os objetivos traçados não seja atrapalhado.
“Então, faz sentido falar em plano de treino feminino?”
Faz sentido falar de um “plano de treino para a tua atleta”. Ponto!
Como estamos sempre a dizer, cada atleta é único e os planos de treino devem ser desenvolvidos tendo em conta as condições físicas e os objetivos que se pretendem alcançar.
Poderá haver exercícios mais específicos em planos criados para Mulheres, mas isso não significa nada: são apenas os exercícios certos para que os objetivos que a atleta tem em mente sejam atingidos.
Considerações finais
Os mitos e crenças em relação à Mulher no Fitness poderão ser limitadores e impeditivos para o atingir dos objetivos ou para uma total liberdade na prática do exercício.
Não existem fatores que impedem as Mulheres de fazer qualquer tipo de exercício, assim como não há exercícios exclusivamente para homens ou para Mulheres! O que conta verdadeiramente são os objetivos que cada atleta tem para o seu corpo e para uma vida mais saudável. Essa é a tua função: orientar a tua atleta, definido os exercícios certos como os equipamentos certos.
Da parte da BOOMFIT, encontrarás ajuda nessa função, contando com um portfólio de mais de 350 equipamentos e acessórios disponíveis na nossa loja online e uma equipa dedicada para te ajudar na escolha.
Bons Treinos!
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