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O poder da Bola de Pilates no teu Programa de Treino!
Há quem lhe chame “doença dos tempos modernos”: o stress é nada mais nada menos do que o resultado de alguma coisa nova ou inesperada e que, de alguma forma, foge ao nosso controlo.
Neste Dia da Consciencialização do Stress, que se assinala a 1 de Novembro, é vital apelar para o estado atual deste problema e de como a prática de exercício físico ajuda a minimizar os efeitos do stress no corpo humano.
Se és um Profissional da Área do Fitness, sabes bem que o stress acumulado pode ter enormes contornos, afetando o bem-estar e, muitas vezes, prejudicar o empenho e o interesse pela prática de exercício físico. Em situações de stress acumulado, o desafio aumenta e conseguir captar o interesse das pessoas é ainda mais difícil.
COMO É QUE PODES SER UMA "VOZ ATIVA"?
Quando somos dominados pelo stress ou pela angústia, o foco que antes existia acaba por desaparecer, assim como a motivação que se perde rapidamente. Por isso, nunca foi tão importante centrares a tua comunicação na promoção de mensagens motivadoras, empáticas e adaptadas às necessidades e personalidades de cada pessoa. E lembra-te: aquilo que pode funcionar para uns, pode não funcionar para outros!
Quando o foco assenta na promoção e no incentivo de práticas regulares de exercício físico, devemos servir de exemplo para quem comunicamos, demonstrando o compromisso com um estilo de vida saudável e servindo de inspiração para quem desejamos impactar.
É sabido que a atividade física, por si só, é uma excelente aposta para quem quer combater o stress. A libertação de endorfinas provocada pelo exercício físico pode ajudar não só na melhoria do estado de humor como também a minimizar os efeitos do stress no corpo e na mente. Um bom exemplo que ilustra bem esta realidade é a prática de Yoga e Pilates
YOGA E PILATES
A combinação de técnicas de relaxamento, consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio, respiração ou relaxamento, fazem do Yoga e do Pilates atividades recomendadas por vários especialistas para aliviar a tensão muscular que, frequentemente, é causada pelo stress acumulado.
Além da prática regular destas atividades, o autoconhecimento que se vai adquirindo é também muito importante. A consciência corporal ajuda as pessoas a entender como o stress se manifesta nos seus corpos e vai ajudá-las a desenvolver estratégias eficazes para reduzi-lo. Enquanto que, no Yoga, o foco na respiração é essencial para uma melhor postura e meditação, no Pilates a consciência corporal é central para a concretização dos exercícios e fortalecimento do core.
Há diversas formas de complementares os teus treinos de Yoga e Pilates, adicionando acessórios como é o caso da Bola de Pilates.
A BOLA DE PILATES
Integrar a Bola de Pilates nas tuas atividades é obter uma experiência mais abrangente, ajudando a melhorar a força, a flexibilidade, a estabilidade e o bem-estar mental e, desta forma, reduzir o stress.
A versatilidade desta ferramenta é uma das grandes mais valias que levam os instrutores a incluí-la nos treinos de Yoga e Pilates. Desde o fortalecimento do core até aos exercícios de flexibilidade e mobilidade, a Bola de Pilates é caracterizada pela sua instabilidade, exigindo uma concentração constante no equilíbrio, na estabilidade e na postura.
Que exercícios podes e deves incluir a Bola de Pilates?
- Pose de Criança:
Este exercício de Yoga, normalmente, é considerado uma das posturas mais leves, permitindo um relaxamento e alívio do stress, enquanto alonga a coluna e alivia as tensões nas costas. A utilização da Bola de Pilates como suporte pode ajudar a tornar a postura mais confortável e eficaz, aliviando a tensão e colocando a postura ereta, o que reduz a fadiga e cansaço.
- Alongamentos:
Os alongamentos são, por si, exercícios de relaxamento dos músculos e tendões, permitindo que os atletas possam sincronizar a sua respiração com os movimentos, ganhando consciência corporal. Utilizando uma Bola de Pilates, os atletas começaram a obter alongamentos mais profundos, melhorando a flexibilidade de músculos e articulações. Alongamentos mais profundos permitem um maior relaxamento, libertando a tensão física e mental.
- Rolamentos Lombares:
Os rolamentos lombares no Pilates ajudam a alongar a coluna, melhorando a mobilidade e a fortalecer os músculos abdominais, contribuindo para a melhoria da postura e o alívio da tensão nas costas. Utilizando uma Bola de Pilates, estes efeitos aumentam, a que acresce o fortalecimento do core, pois vai ativar os músculos centrais.
- Lombares:
O exercício da Ponte em Pilates, por si só, vai fortalecer os músculos do core, os glúteos e a região lombar. Ao utilizar a Bola de Pilates, vais estar a ajudar os teus atletas a melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Este ponto é especialmente importante, pois, ao melhorar o equilíbrio, aumenta a sensação de controlo e segurança do corpo. Além disso, a ponte com a Bola de Pilates fortalece os músculos, aliviando assim a tensão nas costas.
Introduzir a Bola de Pilates nos teus programas de treino ajudará a que os praticantes sob tua direção possam estar mais focados nos resultados, enquanto encontram um escape ao stress diário no exercício físico.
Na BOOMFIT, podes encontrar Bolas de Pilates de 55cm, 65cm e 75cm de diâmetro, sendo que todas elas poderão se adaptar aos objetivos a que te propões, enquanto vão ao encontro dos treinadores mais exigentes.
Se ficaste com dúvidas, temos uma equipa pronta para te ajudar na escolha da Bola de Pilates certa.
Bons treinos!
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