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Treinos Intensos e Divertidos com o Mini Trampolim Pro
O salto de trampolim, por vezes referido como ressalto, oferece inúmeros benefícios para a saúde, um dos quais é a perda de peso. Queres tentar? Com a ajuda do Mini Trampolim Pro, poderás experimentar treinos intensos e divertidos.
Como utilizar o Mini Trampolim Pro?
Corrida
Começando com os pés por baixo das tuas ancas, traz um joelho de cada vez em direção ao peito enquanto alternas os braços. Começa com os pés por baixo das tuas ancas.
Elevação dos joelhos
Coloca os pés por baixo das ancas para começar. Levanta os dois braços à tua frente até que estejam ao nível dos ombros. Puxa os braços para trás enquanto levantas um joelho em direção ao teu peito, mantendo ao mesmo tempo uma dobra de 90 graus na perna. Após um minuto ter passado, traz o pé de volta à posição inicial. No segundo minuto, deverás mudar de lado.
Twist
Começando com os pés espaçados à largura dos ombros, mantém essa distância ao longo do exercício. Salta para baixo enquanto rodas o teu corpo um quarto de rotação numa direção, depois usa o ressalto para voltar à posição inicial e repete o passo anterior. Alterna os lados a cada duas torções, depois balança os braços na direção oposta do corpo para obter um contrapeso.
Polichinelo
Começando no centro do trampolim, coloca os teus pés debaixo das ancas. Salta com as pernas abertas para que os pés aterrem para fora dos ombros e com os braços esticados para ambos os lados. Cruza os braços à frente do peito e salta juntando os pés. Se quiseres manter a cabeça à mesma altura durante todo o exercício, tenta ressaltar para baixo em vez de para cima.
Vantagens dos Treinos de Trampolim
- Os treinos de trampolim são incríveis para a queima de calorias! Como alternativa ao jogging, o ressalto tem demonstrado ser um treino cardiovascular eficaz. Saltar durante apenas 10 minutos pode ter o mesmo efeito de queima de gordura que correr durante 30 minutos. Aproximadamente mil calorias por hora;
- Os exercícios de trampolim são suaves nas articulações ao mesmo tempo que aumentam a frequência cardíaca. Até 80% do impacto de um salto normal no solo é atenuado pelas molas sem diminuir os efeitos benéficos para os músculos;
- O fluxo linfático é estimulado e o corpo é limpo quando se exercita com um trampolim. Saltar aumenta o fluxo linfático em 15 vezes em apenas 10 minutos. Um sistema imunitário mais forte e mecanismos de desintoxicação são os resultados de movimentos intencionais e mudanças na gravidade;
- A massa óssea é reforçada com o treino de trampolim. Durante e após a menopausa, a densidade óssea de uma mulher pode diminuir até 20%. Foi demonstrado que saltar apenas 20 vezes por dia reforça a massa óssea, previne doenças como a osteoporose, e ajuda no tratamento da artrite mais eficazmente do que correr sozinho.
Conclusão
Ressaltar sobre um pequeno trampolim, também conhecido como ressaltador, é um treino fantástico de baixo impacto em casa. Talvez te lembres deles dos anos 80 se estivesses a fazer exercício na altura; eles estão a voltar de novo e com boas razões. O Mini trampolim pro é a melhor maneira de começar.
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